最好的降糖药是步行
研究发现：每天步行
编辑：ddayh.cn
最好的降糖药是步行
研究发现：每天步行2次，每次30分钟，有利于糖尿病康复。
一、为何步行有利于糖尿病康复
（1）步行可以降血脂：步行能增强肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉细胞利用脂肪酸，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇含量。
（2）步行可以减肥：步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并可消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。
（3）步行可以降血压：步行可以降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇含量，有助于防治动脉粥样硬化。步行还能增强血管弹性，有利于降低血压。
（4）步行可以降低血液黏度：步行可以促使血红细胞和血小板解聚，降低血液黏稠度，防止血栓形成，有利于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。
（5）步行可以增强抗病能力：步行可以改善新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。
（6）步行可使身心愉快：步行可改善平衡功能，改善思维，使人精神焕发、心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。
二、如何保证有效步行
为保证步行的功效，步行时应注意以下几点：
1、步行前的准备
选择鞋袜：选择舒适、合脚的鞋。鞋底宜平、防滑，以防步行中滑倒摔跤。袜宜选用厚薄适中、吸水性好的棉质袜子。穿鞋前应检查鞋内有无异物，以防步行中脚被挤压摩擦，导致足部皮肤破损继发感染。
备点点心：出门步行之前，备点糖果、饼干、水。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应，应马上停止步行，进食点心和水。
2、步行时间的选择
宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟，每天1~3小时，每周3~5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。步行时间不要太早。太早，空气中污染物笼罩地面，不利于健康，一般应待到太阳冉冉升起、云开雾散时最好。
3、步行场地的选择
宜在公园、体育场、楼群间绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所步行，忌在车流、人流拥挤的马路、人行道步行，更忌在工厂生产区等有害气体、粉尘较多 的场所步行。
4、步行运动量的选择
步行运动量因人而异，应量力而行，可根据自己的年龄、体质状况、血糖水平等选择适合自己的步行方式。
①缓步：每分钟约走60~70步，适合60岁以上血糖不稳定者；②快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者；③疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者；④自由步：完全随意，且走且停，时快时慢。
5、步行运动量的判断
步行运动量的太小，达不到降糖的功效；步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。那么，如何判断步行运动是否适量呢？
自我感觉法：步行中，微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中。步行中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示运动量过大。
测脉博法：170－年龄＝脉搏（次/分）。比如，一位60岁的糖尿病病友步行，运动至脉搏为110次/分（170－60）时，就不宜再继续增加运动强度，如此持续30分钟即可。
6、步行姿势
走路有益，想要走出健康，还应注意步行姿势：抬头挺胸，双眼注视前方；双臂靠近身体自然摆动；步伐自然有力；呼吸均匀自如。
7、结伴步行
和几位志同道合的朋友结伴步行。
步行，能降血糖、降血压、调节血脂、减轻体重、增强体重、改善心肺功能、保护肝肾功能、防止并发症。