及早预防糖尿病，健康生活是王道
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编辑：ddayh.cn
及早预防糖尿病，健康生活是王道
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如果发现空腹血糖不慎5.6了，那糖尿病前期或许已经来临，此时应当及早改变不良的生活方式，定期接受检查和糖尿病教育，越早预防糖尿病。
如果您的空腹血糖在5.6～6.9 mmol/L，说明您已经处于糖尿病前期了，同时您还需要做进一步检查，行口服葡萄糖耐量试验，看看您是否还存在糖耐量受损。糖尿病前期者应该同糖尿病患者一样定期接受健康教育，至少每年要接受1次糖尿病教育。懂得糖尿病前期和糖尿病的危害、糖尿病的危险因素，以及学习营养与运动干预措施的相关知识，比如食物交换份、如何估计每日饮食量，如何判断运动量是否达标等。对于老年及超老年，已经有心血管疾病及脏器功能损害的特殊人群，健康教育更是重中之重，要让他们知道控制相应的心脑血管疾病的危险因素，以及定期进行血糖监测的意义，对于有针对性的血糖控制可以放宽。
健康的生活方式有助于预防2型糖尿病，糖尿病前期人群要想悬崖勒马也一定要改变不良的生活习惯，加强体育锻炼，下面七招有助于降低罹患糖尿病的风险。
第一招 控制体重
俗话说：“一胖生百病”。因此如果您体重超标，尤其是那些腰围超标的人一定要努力减肥。抗阻力训练和有氧运动一样有助于降低血糖，有助于降低体重，抗阻击运动可以增加机体肌肉含量，加速机体的新陈代谢速度，对于2型糖尿病的预防很有帮助。超重及肥胖者首先要将体重降低5％～10％，然后逐渐将体重减到正常范围，并保持适宜的体重。
第二招 饭后散步
静坐的生活方式大大增加了罹患糖尿病的风险，有研究指出：每天坐6～8小时的人高达19％都可能进展到糖尿病。每天饭后散步一刻钟到半小时能降低餐后血糖水平，这种血糖平稳状况至少能维持3个小时。当然，最新的研究也指出饭前进行高强度的短暂运动相比全天进行的长时间锻炼能更有效地控制血糖。前期患者亦至少要达到每周250～300分钟的运动量，根据个人体质增加运动量不仅有助于消耗多余的脂肪，还能增加机体对胰岛素的敏感性，有助于改善糖耐量不良的情况。
第三招 适量吃坚果