健康知识库

　　怀孕本来是一件全家高兴的事情，但是突然检查发现得了糖尿病，面对这个疾病，尤其是在吃的方面，让不少宝妈很是纠结，血糖高了需要控制饮食，而过度控制饮食，宝宝不长，营养不够，这该如何是好呢?为了掌握好这个度，今天我就来教大家如何健康的吃!

　　孕妇怎样能快速判断自己究竟吃得多、还是少了呢?体重的监测就是一个简单方便、行之有效的方法。那么具体方法在这里我就不再反复说明，感兴趣的朋友可以关注我发布的另外一个话题。

　　确定了食物总量，接下来还要学会如何为糖尿病孕妇选择合适的食物。

　　为了避免血糖迅速上升，食物选择要遵循“低血糖生成指数原则”。

　　血糖生成指数(GI)反映了食物升高血糖的能力。例如，主食中大米饭(88)、面条(81.6)、土豆泥(79)等GI值较高，建议适度增加荞麦、黑米、豆类等低GI食物。

　　大多蔬菜(除根茎类蔬菜外)、水果都是低GI食物，还能提供丰富的维生素和矿物质。例如樱桃(22)、柚子(25)、桃(28)、苹果(36)、梨子(36)、柑橘(43)、香蕉(52)、猕猴桃(52)等，都是常见又好吃的低GI水果，可不能放过它们，但建议选择新鲜水果而非果汁。

　　蔗糖等精制糖是妊娠糖尿病的大忌，如果无甜不欢，可以使用非营养性甜味剂来代替，如阿斯巴糖、三氯蔗糖等。

　　瘦肉、家禽、鱼虾、低脂/脱脂奶制品等食物是蛋白质的基本来源。油脂方面，推荐糖尿病孕妇使用橄榄油、玉米油等作为调味油，严格限制饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、全脂奶，避免食用反式脂肪酸，如人造奶油、植脂末、奶精等。