健康知识库

糖尿病的五架马车：健康教育与心理改善、药物改善、饮食改善、运动改善和血糖监测。其中：教育是先导，饮食是基础，运动是手段，药物是根本，监测是保证。正确驾御五驾马车就能使糖尿病患者血糖长期控制稳定，有效防止或减少糖尿病并发症的发生。而体育运动在糖尿病患者的自我管理中占十分重要的地位。有助于控制血糖，改善胰岛素抵抗，减肥等。

那么那些人适合运动治疗呢，有如下几类：

⑴病情控制稳定的2型糖尿病。

⑵体重超重的2型糖尿病(最佳适应症)。

⑶稳定期的1型糖尿病。

⑷稳定期的妊娠糖尿病。

其次，又有那部分人不适合进行剧烈的运动呢?同样有如下几类：

⑴血糖≥16.7mmol/L。

⑵ 1型糖尿病病情不稳定或伴有严重慢性并发症。

⑶合并严重糖尿病肾病。

⑷伴严重高血压或缺血性心脏病。

⑸伴有增殖性视网膜病变。

⑹患糖尿病足。

⑺脑动脉硬化、严重骨质疏松或机体平衡功能障碍者。

那么如何来估计运动强度?有如下两点原则：

⑴运动中保持心率：脉率=170-年龄。

⑵运动后感觉：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓;略感疲劳，但精神舒畅。

最后对于运动类型的选择：

⑴最轻运动：持续30分钟消耗90千卡热量，如散步、购物、做家务、打太极拳。

⑵轻度运动：持续20分钟消耗90千卡热量，如跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球。

⑶中度运动：持续10分钟消耗90千卡热量，如登山、慢跑、打羽毛球、上楼。

⑷强度运动：持续5钟消耗90千卡热量，如跳绳、游泳、举重、打篮球。

那么对于运动频率及时间有如何把握呢?

⑴运动频率和时间为每周至少150分钟，如1周运动5天，每次30分钟。每周锻炼5次最为适宜;

⑵运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3～4天，则效果及蓄积作用将减弱。

(3)每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30～60分钟，其间可穿插必要的间歇时间。

⑷一天中适宜的运动时间为餐后1小时，不宜在饱餐后立即运动或饥饿时进行运动。