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日前，一项发表在《欧洲营养学杂志》上的最新研究表明， 每天补充番茄红素可以改善精子的活力和形态。 4

文章标题：一项随机安慰剂对照试验研究番茄红素对健康男性精液质量的影响

研究人员共招募了56名，19-30岁的健康男性，并将他们平均分为两组——一组每天服用14毫克的番茄红素，另一组则服用相同剂量的安慰剂。

12周之后，研究人员发现，所有男性的精子数量没有增加，但服用番茄红素的男性，优质精子的比例却增加了。换句话说，这些男性的精子更大，形状也更好，最重要的是，它们比其他精子游得快，有更大的机会和卵子交配。

来自英国谢菲尔德大学的研究人员表示：“虽然我们目前不能完全得出番茄红素可以提高男性生育能力的结论，但至少结果是积极的。”

事实上，除了番茄红素，还有许多食物可以提高精子的质量与活力。

鱼肉

鱼肉的吃法有那么点儿讲究。

“常见的深色鱼类，如凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼，可以改善精子的形态——精致的脑袋、长长的尾巴 （鞭毛） 、丰富的DNA遗传信息，这些因素可以影响这枚精子和卵子成功结合的可能。”《我的生育指南》的作者，阿尔伯托医生如是说。

而像鳕鱼，鲈鱼，比目鱼等白鱼则可以增加精子的数量。有研究表明，每周吃两份白鱼可以增加60%的正常精子。

富含B12的食物

除了肉类，富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶以及动物肝脏，也可以提高精子的活动能力，还可以帮助它避免DNA 损伤。 3

水果+ 蔬菜

柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子免受来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的损害。

植物油

植物油也很重要，因为它可以帮助身体获得重要的营养，如我们前面提到的乳番茄红素，橄榄油能使乳番茄红素的吸收增加三倍！

锌丰富的食物

有研究表明，生育能力较弱的男性，其精浆中的锌含量通常较低。锌含量对精子的质量与数量有着非常重要的作用。但如果我们只靠食物来补充每天15mg的锌，显然是不现实的。因为这意味着每天要吃17块鸡 胸肉。 1

所以，对于备孕的爸爸们来说，服用锌补充剂更为安全。

当然，平时也可以多吃一些锌含量丰富的食物，如瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝、蛏子、扇贝等等。

看到这，你是不是也发现，这些食物合起来不就是说要均衡膳食嘛......

Bingo！因为只有保持一个健康均衡的饮食，体重才会正常。

早在2012年，哈佛大学的研究人员就发现，超重和肥胖的男性产生较少精子的可能性更大，甚至根本没有精子。

而体重过轻男性的精子，质量则较低。

研究人员综合了14项比较超重、肥胖和正常体重男性的精子数量的研究数据，以及一家不孕不育中心的数据。

结果表明：

和体重正常的男性相比，超重男性拥有较少精子的可能性高出了11%，射精时没有精子的概率则高出了39%；

而肥胖男性的比例更高，分别是42%和81%。

正常体重VS 超重的精子减少与无精子风险；

正常体重VS 肥胖的精子减少与无精子风险

如此看来，保持正常的体重对生育能力尤为重要。

看到这，你是不是在想：这还不简单，每天每样来点呗！

别急，这可能还不够……

你戒烟戒酒了吗？

你每天运动了吗？

你手机放哪了？上衣口袋还是裤子口袋？

备孕是个大工程，但也是个让自己变健康的好工程。

到宝宝出生的时候，你可能发现自己看起来还年轻了10岁，何乐而不为呢？

最后，小编要悄悄告诉你，手机放上衣口袋里，精子数量更多哦！