健康知识库

夏天高温除了防暑之外，养生防寒也是很重要的，很多人都会疑问，夏天的高温还会冷着吗？当然！夏天也需要防寒，如今每户人家都安装有空调，户外高温家里温度却凉爽宜人，一不小心就容易养成“空调病”，所以夏天我们要学会养生。

1.养成作息规律，不熬夜的习惯

夏天很多人都有熬夜的习惯，喜欢晚上吃宵夜喝啤酒，熬夜导致睡眠不足会影响人大脑的创造力思维和处理事物的能力，引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险，皮肤毛细血管淤滞，容易产生皱纹，特别会使人心情焦虑，免疫力低下，容易影响第二天上班的精神状态，长期会导致疾病发生。所以夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00-23:00；最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡一个小时，促进身体健康。

2.不用凉水洗澡或冲脚

一些人喜欢在夏天用凉水洗澡或冲脚，这是不对的，由于脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而会诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生，并且特别要注意是刚运动完回来不要用冷水洗澡，由于体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

3.注意不要寒气入体

夏季每家都会开空调降温，所以要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。风扇虽好，也不可多吹。要注意身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

4.适当运动

比如散步，抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步1-2次，每次20至40分钟。除了散步可以学着踮脚尖，垫脚尖可以加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定。

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5.多喝白开水

夏天多喝水可以帮助散发体内的热量，有利于解暑，还能够多出汗排除废物，有利于美容，通过补充水分，有利于促进新陈代谢。少喝饮料解暑，每天1500-2000ml最好，喝白开水更健康!

6.注意饮食健康

夏天可以适当吃点姜，姜可以益脾开胃、止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。还可以增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。但是注意上火的人不适合长期食用生姜；不能吃腐烂的生姜；风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑。