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前列腺是男性特有的腺体。 许多男性会遇到前列腺问题，例如慢性前列腺炎和前列腺增生，包括与排尿症状相关的尿频和排尿刺激症状。当然随着年龄的增长，注意前列腺癌的征兆很重要。 一个人可以采取许多预防措施来降低其患前列腺癌的风险，包括重要的饮食和生活方式的改变以及对他的家族史的了解。



第一：改变饮食结构



1. 吃全谷物和更多的水果和蔬菜。 选择全麦面包和面食，而不是白面包和面食。 确保每天至少吃五份水果和蔬菜。 包括富含番茄红素的产品，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，例如红辣椒和西红柿。 番茄红素使水果和蔬菜变红，并已被证明是抗癌成分。 通常，产品的颜色越深越亮越好。



目前尚无指导原则，因为您应该每天尝试获取番茄红素的量。 但是，研究表明，要使番茄红素发挥作用，您需要整天吃番茄红素食物以获取所需的量，当然这在现实生活当中也不现实。



十字花科蔬菜，例如西兰花，花椰菜，卷心菜，球芽甘蓝，白菜和羽衣甘蓝也是抵抗癌症发展的良好防御。 一些对照研究发现，十字花科蔬菜的摄入量增加与前列腺癌风险的降低之间存在联系，尽管此时证据仅是关联性的。



2. 对蛋白质的摄取更具选择性。 减少吃多少红肉，包括牛肉，猪肉，羊肉。 限制食用诸如三明治肉和热狗等加工肉也是一个好主意。



不要吃红肉，而要吃含有高含量ω-3酸的鱼，包括鲑鱼和金枪鱼。 这些食物将帮助您的前列腺以及心脏和免疫系统。 关于饮食鱼的摄入量与预防前列腺癌之间的关系的研究主要基于相关数据，即日本人患前列腺癌的病例很少，并且食用大量鱼类。 是否存在因果关系仍在争论中。



豆类，去皮的家禽和鸡蛋也是蛋白质的健康选择。



3. 增加饮食中的大豆含量。 在许多素食菜肴中发现的大豆具有抗癌作用。 大豆的来源包括豆腐，大豆坚果，大豆粉和大豆粉。 用牛奶代替谷物或咖啡中的豆浆是增加大豆摄入量的一种方法。



请注意，最近的研究发现大豆和一些其他特定产品（例如豆腐）可以预防前列腺癌。 但是，这不能外推到所有豆制品，包括牛奶。



4. 限制您的酒精，咖啡因和糖的摄入量。 尽管您不需要从饮食中完全去除咖啡因，但应尝试限制摄入的咖啡量。



避免使用含糖（有时也含咖啡因）的饮料，例如苏打水和果汁。 这些营养价值几乎为零。



5. 限制盐的摄入量。 减少钠摄入量的最佳方法是吃新鲜农产品，乳制品和肉类，避免使用包装，罐头和冷冻食品。 盐通常被用作防腐剂，因此在预包装食品中大量存在。建议每天摄入少于1500毫克的钠。



6. 保持好脂肪并去除坏脂肪，限制从动物和奶制品中摄入饱和脂肪，而改用健康脂肪，例如橄榄油，坚果和鳄梨。 高脂肪的动物产品，例如肉，黄油和猪油，与患前列腺癌的风险增加有关。



避免快餐和大多数加工食品。 这些通常包含部分氢化的脂肪（反式脂肪），这是极不健康的。



第二：生活方式的改变



1. 采取补充。 癌症研究强调了尽可能从食物中获取营养而不是补充维生素的重要性。但是，在某些情况下，补充食品可能是您更好的选择。 请务必与您的医生讨论您正在服用的任何补品或正在考虑服用的补品。



服用锌补充剂。 大多数男人的饮食中锌含量不足，补充食品可以帮助您保持前列腺健康。 研究表明，锌缺乏会导致前列腺肿大，锌在前列腺细胞发展为恶性肿瘤中起作用。 您可以每天服用50至100（甚至多达200）毫克的锌，以片剂的形式减少前列腺肿大。



尝试摄取由锯棕榈植物的浆果制成的锯棕榈浆果。 该补充剂已收到用户和医学界的不同评价，因此在尝试之前，请先咨询您的医生。 一些研究表明，它可能有助于人类前列腺癌细胞的细胞毒性（细胞死亡）。



请注意，一些研究表明，服用某些补充剂，例如维生素E或叶酸（B族维生素）甚至可能会增加患前列腺癌的风险。 其他研究表明，服用许多（即超过7种）补品，即使是那些标记为前列腺癌的补品，也可能增加患晚期前列腺癌的风险。



2. 不要吸烟。 尽管对前列腺癌与吸烟之间的关系进行了长期的争论，但人们认为吸烟对人体细胞的自由基造成了氧化损伤，从而使吸烟与癌症之间的联系更加合理。 在对24项研究的荟萃分析中，研究人员发现，吸烟实际上是患前列腺癌的风险。



3. 保持健康的体重。 如果您超重，请制定饮食和运动计划，使自己进入健康范围。 是否超重或肥胖是通过使用体重指数（BMI）（身体脂肪的指标）来确定的。 BMI是用公斤（kg）表示的人体重除以以米（m）表示的身高的平方。 BMI 25-29.9被认为是超重，而BMI大于30被认为是肥胖。



减少摄入的卡路里数量并增加运动量。 这是减肥的秘诀。



观察份量，并齐心协力慢慢进食，品尝和咀嚼食物，并在吃饱后停止进食。 请记住，您只需要感到满足就可以。



4. 定期锻炼。 定期运动不仅有益于降低患某些类型癌症的风险，而且还有益于其他潜在的健康问题，包括抑郁症，心脏病和中风。 尽管运动与前列腺健康之间的因果关系尚未得到证实，但迄今为止进行的研究表明，运动对保持前列腺健康有益。



您应该每周几天进行30分钟的中度到剧烈运动。 但是，即使是低度到中度的锻炼（例如快步走）也对前列腺健康有益。 如果您不熟悉运动，请步行开始上班，开始使用楼梯代替电梯，然后每晚进行散步，以此开始缓慢的运动。 建立包括骑自行车，游泳或跑步在内的涉及有氧运动的更激烈的锻炼。



5. 进行Kegel练习。 凯格尔运动的执行是通过收缩骨盆底的肌肉（就像您试图阻止排尿动作一样），将其保持一段时间，然后释放它们。 定期进行这些锻炼将有助于加强和收紧骨盆底的肌肉。 您可以在任何地方进行Kegel锻炼，因为它们不需要任何特殊设备！



收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒钟，然后松开。 每天进行10次重复练习，每次三到四次，以改善您的前列腺健康。 尝试建立最多10秒的保持时间。



您还可以通过使骨盆悬空仰卧并紧握臀部来进行凯格尔运动。 保持30秒钟，然后松开。 每天五次，间隔五分钟。



6. 经常射精。 尽管很长一段时间以来，研究人员认为，性，手淫甚至做梦期间频繁射精会增加男性患前列腺癌的风险，但事实上，最新的研究表明，经常射精实际上可以保护前列腺。 研究人员认为，射精可能有助于冲洗掉前列腺中的致癌物，并有助于更快地翻身前列腺液以降低患癌症的风险。 此外，定期射精也可能有助于减轻心理压力，从而减缓癌细胞的生长。



话虽如此，这项研究仍处于早期阶段，研究人员表示，现在就男性的性习惯提出正式建议还为时过早。 例如，尚不清楚男人应该多久射精一次才能看到这些好处。 这些研究人员确实怀疑，射精频率会伴随健康生活方式的其他指标，包括健康饮食和定期运动。



第三：采取医疗预防措施



1. 注意您的家族病史。 直系男性家庭成员（例如父亲或兄弟）患有前列腺癌会大大增加您自己患前列腺癌的风险。 实际上，风险增加了一倍以上！ 必须将您的任何前列腺癌家族史通知医生，以便您可以共同制定一个全面的预防计划。



注意，被诊断患有前列腺癌的兄弟比父亲更容易患男性。 此外，那些有多个亲戚患有前列腺癌的男性的患病风险增加，尤其是如果那些亲戚被诊断出年龄很小（例如，在40岁之前）。



请您的医生检查一下您是否存在BRCA1或BRCA2基因突变，这可能会增加您患前列腺癌的机会。



2. 知道潜在的前列腺问题的症状。 这些症状包括勃起功能障碍，尿液中的尿液，小便或做爱时的疼痛，臀部或下背部的疼痛，或总觉得自己需要小便。



3. 定期去看医生。 癌症协会建议从50岁开始筛查前列腺癌（如果您有任何前列腺癌危险因素，则从45岁开始）。 筛查涉及前列腺特异性抗原（PSA）血液检查。 PSA是正常细胞和癌症细胞中的前列腺素，会在血液中发现少量这种物质。 大多数男人的血液中PSA含量为每毫升4毫微克（ng / mL），并且PSA水平越高，患癌症的机会就越高。 两次筛选之间的差距取决于该测试的结果。 PSA低于2.5 ng / mL的男性需要每2年重新测试一次，而PSA水平较高的男性应每年进行一次测试。



筛查中还可包括直肠指检（DRE）。 在这项检查中，临床医生会感觉到前列腺背面有一个结节。



PSA和DRE都不是决定性的。 您可能需要进行活检才能诊断出前列腺癌。

筛查可以帮助及早发现癌症，但是关于筛查是否真的可以挽救生命尚无定论。 也就是说，尽早发现癌症会增加成功治疗癌症的机会。