1)吃软食
尽量吃不需费力咀嚼的食物，令颞下颌关节和面部肌肉群得到充分休息。可能的话，尽量把食物切成小块。最适合的食物应该是软的、不用嚼太多或者根本不需要嚼的那种。通过两周或三周的软食调理，部分患者的症状会缓解。另有小部分患者则需要长期坚持这种饮食习惯。
2)热湿敷
每天早晚用热湿毛巾敷在患侧关节区或太阳穴部位，持续10分钟，可放松紧张的肌肉。当然，牙医也可能推荐你去进行物理康复理疗。
3)适当吃药
非甾体类抗炎药(如阿司匹林、布洛芬)可减轻疼痛和肿胀。肌松药可放松持续收缩的肌肉，对有紧咬牙或磨牙习惯的患者有一定疗效。抗焦虑药可减轻精神压力，短期服用可避免症状恶化，小剂量抗抑郁药可减轻或控制疼痛。
注意!使用药品之前请咨询医生。
4)用??垫
??垫戴在口腔中，能避免上、下牙齿直接接触，避免发生紧咬牙或磨牙的情况，从而减少对牙巴骨的压力，有助于关节和肌肉放松。牙医一旦建议使用颌垫，他会明确告诉你，佩戴??垫的时间(白天或晚上)和持续时间长短。