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有研究发现，肥胖者患膝关节炎几率达65%。体重正常者为35%。肥胖令关节处增加额外压力，肥胖者患膝关节炎几率比体重正常者高30%。大家都知道肥胖是膝关节炎的一个危险因素，那么过度运动会对膝关节炎造成怎样的影响呢？喜欢运动的人群又该如何保护膝关节呢?

??膝关节炎青睐过度运动的人??

近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多，导致这一病症的主要原因是运动强度过大、超负荷以及不科学的运动方式，从而使膝关节运动功能紊乱，且长时间磨损对半月板、韧带、关节软骨等均造成了损伤。

半月板损伤会导致患者膝关节屈伸活动受限，而韧带受损则会降低其关节稳定性；因人体修复代偿反应，在髌骨受到过多压力且滑液不足时会对其关节面与半月板造成磨损，并产生疼痛，使其发生无菌性炎性反应与滑膜增生，而这一改变则会进一步加重软骨磨损，形成恶性循环，导致患者膝关节功能障碍。尤其是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动有可能加重关节软骨的磨损。

本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重。

??膝关节炎患者该怎么运动??

上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。

膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。

??慢跑健身运动中如何保护膝关节??

在慢跑的整个过程中，其每个错误技术动作，特别是错误定型的动作，都可导致膝关节的损伤，而慢跑过程中是最容易产生错误动作的环节， 也是慢跑者应该关注的技术动作重点。 其错误技术动作产生的原因和纠正方法有：

错误一：整体协调性、柔韧性、节奏性不到位

主要表现为跑步时动作紧张，整体协调不够，呼吸方法不对，身体姿势过于前倾或后仰。纠正方法是：跑前做协调性、柔韧性方面的练习，慢速顺风跑和下坡跑，强调经常做有呼吸节奏的慢跑。

错误二：摆臂动作不正确

纠正方法是：原地多做摆臂动作的练习。

错误三：跑步路线不直

主要表现为跑动时路线不直，脚落地成八字状，身体左右摆动或者重心起伏过大。纠正方法是：在正前方设定与视线平行的标记，眼睛平视，双脚沿跑道线两侧慢跑，脚尖朝前。

错误技术动作四：后蹬无力，坐着跑

纠正方法是：加强腰腿部力量和柔韧性练习，多练习一些上坡跑和后蹬跑。

其实，在慢跑过程中影响膝关节的因素还有很多，譬如，肌肉过于紧张、身体形态不正常和腿部力量不足等。对于在慢跑中出现膝关节部位疼痛者， 一定要检查一下自己跑步姿势是否正确。

??羽毛球运动中如何保护膝关节??

膝关节对于人体来说特别重要，在起跳落地的瞬间，需要靠它的缓冲来保护身体。参加羽毛球比赛时，选手们必须要做到迅速启动、急停、侧移、起跳、后撤等动作，这都要靠膝盖来完成。

在羽毛球运动中绝大多数时膝关节都处在半蹲位，膝关节的弯曲程度在 130到150 度之间进行移动或者发力时力量最大，关节活动最有利、最灵活。但是这时膝关节稳定性会降低，加重髌骨软骨面的摩擦，时间久了会对膝关节造成损伤。在进行步法训练或者比赛中很多运动员会使膝关节超过脚尖，这会对膝关节造成严重的损伤。

运动前要充分活动好膝关节，保持正确的技术动作，做上网步法时，一定要注意脚后跟先着地，并且要注意膝关节不可超过脚尖，因为髌骨是非常脆弱的，极易受损。加强力量素质训练，如进行负重深蹲训练，还要注意改善其肌肉的伸展性，如进行跪撑后倒练习。如果感觉到身体机能急剧下降，立刻停止练习，在身体疲劳时不要参加羽毛球运动。在训练或比赛中一定要注意场地环境安全，如发现场地过滑、有异物，应及时清理。

??小贴士??

运动过程中需要小心呵护膝关节哦，若发现不适应及时停止剧烈运动，及时就医！