编辑：ddayh.cn
扭伤后的RICE处理法
扭伤，主要表现为红肿热痛。在去医院之前，按照国际通用的RICE（rest，ice，compression，elevation）四步处理法，可有效缓解疼痛。
【R】 rest 休息：停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。
【I】ice 冰敷：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。
【C】compression 加压包扎：用弹性绷带包裹受伤的部位，适当加压，以减轻肿胀，但不可过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
【E】elevation 抬高患肢：将肢高于心脏高度，增加静脉和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀感，帮助恢复。
【冷敷适用情况】扭伤之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，（到底是48小时还是72小时视损伤程度而定，红肿热痛感是否消失可作为参考）应选择冷敷。
【冷敷作用机理】
冷敷能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。如果错用热敷，血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，受伤初期请远离这类药物！
【如何冷敷？】
冷敷每次10~20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物。如果是冰块千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。
【热敷适用情况】
扭伤48小时或72小时之后，损伤最初的红肿热痛感消失，便可以热敷了。
【热敷作用机理】
热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。
【如何热敷？】
用热毛巾热敷，每天2~3次，每次约20分钟。在扭伤的急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。但到了热敷阶段，可适当按摩，并适度活动，促进血液循环，帮助受损部位的恢复，需要注意力度不宜过大。
热门脊柱科