科普 | “脚跟痛”到底是怎么回事？
编辑：ddayh.cn
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如果您正在被足跟痛所困扰，如果您尝试了以下治疗方式，还没有达到根治的效果：
● 踩石子，大力按摩
● 穿薄、软底鞋
● 烫脚、热疗
● 针灸、按摩、拔罐、放血
● 口服止疼药、外用膏药、中草药
● 封闭
不要苦恼，这并不代表足跟痛不能治愈。今天的文章中，我们会给您一个全新的治疗思路， 按照我们提供的治疗方法，绝大多数足跟痛都可以治愈。
为什么足跟痛？因为您“短”
治病求根，那足跟痛的根源是什么呢？有人说是年龄因素，有人说是走路太多，劳损引起的无菌性炎症。但仔细思考，其实这都不是问题的根源，因为和您年龄一样的人有的是，和您走路一样多，甚至比您运动量大的人有的是，为什么别人没事，只有您患足跟痛？
其实最根本的原因是您比别人“短”，哪里短呢？小腿三头肌短！什么是小腿三头肌？看看下面的图片您就明白了！
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度娘说：“小腿三头肌，位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。”
翻译的简单通俗一点就是：小腿三头肌是小腿后方的一组肌肉。由腓肠肌和比目鱼肌共同构成。小腿三头肌上端分别附着在大腿骨和小腿骨上，下端逐渐变成粗壮的跟腱附着在足跟骨上。
可见，小腿三头肌是下肢非常重要的一组肌肉，它就像粘在大腿骨、小腿骨和足跟上的一条橡皮筋儿，通过伸缩来控制着小腿和足的活动。
达尔文的“进化论”是这样描述人类的进化过程的。（如图）
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早期人类像猴子一样蹲立行走，这种行走姿势，常常以脚尖和前脚掌着地，所以小腿三头肌会比较短。但是随着人类的进化，我们逐渐由蹲立行走变成了直立行走，走路的姿势也变成了后脚跟先着地，与这种走路姿势相适应，腓肠肌也逐进化变长。
在全人类的进化的过程中，大部分人都进化得比较完善，但也有一些人，小腿三头肌进化的速度比较缓慢，先天发育的比较短。
对于腓肠肌发育比较短的人，年轻时大多数没有症状，但是随着年龄的增长，活动量的增加，就会出现足底筋膜的反复牵拉、劳损，从而引起足跟痛。
了解了这些机理，我们也就更容易明白，治疗本病的根本问题是，把小腿三头肌“拉长”！
足跟痛的康复锻炼疗法
1. 软组织放松
最简单有效的方式之一:就是用高尔夫球/网球对足底前后来回、左右来回的按摩放松。
坐着办公，或者休息的时候都可以滚滚。
每次30-60秒，3-5组，早中晚持续
2. 增加活动度
伸展动作需停留15-60秒，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服、“爽”感即可，不要到疼痛难忍的范围！
每个动作连续在3次-5次，早中晚持续
3. 稳定性训练
利用单腿站立创造不稳定的环境，提供下肢稳定性训练，
每次30~60秒，每天5-10次
治疗的跟痛症“终极大招”——手术治疗
如果上面的方式您坚持了一段时间还是没有效果，那么您可以选择做一种“神手术”，这个手术的目的是在腓肠的腱膜处做一下松解，把腓肠肌人为的拉长，需要在小腿后方做一个1-2厘米左右的小口。但您可以放心，这个手术不会对人体造成任何副作用。很多患者手术后第二天足跟立马不疼，立竿见影，屡建奇功！
说明
本文来源：骨科丁医生