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? ? ? ?腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量，从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤，还可以促进局部代谢产物的清除，共同起到缓解疼痛的作用。因此，许多腰痛患者希望通过腰部锻炼，达到缓解和治疗腰痛的目的。

? ? ? ?然而，对于慢性腰痛的朋友，错误的锻炼方法不仅起不到作用，有时还会加重病情，而且这些错误还很常见！快来看看您是否做错了？

探脚趾

? ? ? ?直立位探脚趾是常见的热身运动，对于马上进行跑步、游泳、球类等激烈运动的朋友，这个动作可以使肌肉、韧带得到拉伸，避免运动中的意外损伤。

? ? ? ?但是对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。

仰卧起坐

? ? ? ?仰卧起坐是减掉大肚腩、练出马甲线的好方法。锻炼时，腰背部肌肉协同运动，给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉。事实上，仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发椎间盘突出症。因此，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意！

? ? ? ?因此，对于慢性腰痛的患者，要进行加强腰背肌的锻炼应该咨询医生的意见，采用适合自己方法，避免进行错误的锻炼而适得其反。另外，还要从根源入手，改变自己不良的生活和工作习惯。

慢性腰痛患者可以尝试做哪些锻炼？

? ? ? ?适度的运动可以增加肌肉耐力，并使肌肉维持柔弱，从而达到减缓腰痛的目的。患者可以进行适度的伸展操练习，但带有扭腰动作的运动，不适合腰伤在身的人，因为扭转动作，会对腰部造成一定的负担。

? ? ? ?另外，水中运动值得一试，因为在水中和浮力对抗的运动并不会对腰部造成负担，所以最适合腰痛患者。所以有腰痛宿疾的朋友，最好采取能让肌肉放松的轻松游泳方式，或是水中步行。

? ? ? ?高尔夫球、网球、棒球运动以及排球的杀球运动过程中免不了要扭转腰部，登山的人常会加重腰痛，因此腰痛患者应尽量避免这些运动，同时应该尽量避免重量训练。