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腰背痛是一种常见病，多发病，尤其是久坐久站及重体力劳动的上班一族，如何才能让你远离腰痛？经过大量临床经验总结，以下锻炼方法可以起到事半功倍的效果，简单易学，如能够坚持锻炼效果更佳！
针对拱桥式和飞燕式锻炼做出如下解释，以便获取更好的效果。
一，飞燕式
第一步。仰卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。
第二步。同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面。
第三步，持续三到五秒，然后肌肉放松休息三到五秒为一个周期。
二， 五点支撑和三点支撑法
第一步，仰卧于床上，去枕屈膝。
第二步，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。持续三到五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒为一个周期，三点支撑为头部及双脚支撑。
注意事项
第一，病人应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
第二，锻炼次数及强度因人而异，每天可练十余次至百次，分三到五组完成。应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
第三，锻炼时注意避免用力过猛，以防扭伤腰肌。
第四，如锻炼后次日自觉不适感应，适当减少锻炼的强度和频度。或停止锻炼，以免加重症状。
第五，如果已有腰背部酸痛，发僵，不适等症状时，应停止锻炼或在医生指导下进行功能锻炼。在腰腿痛急性发作时，应及时休息，停止练习。