以下动作
1、搬重物，弯腰不弯腿 直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。 假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。 所以，不要只想着靠【腰】来搬东西，也多用用腿啊！ 正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力。
2、伸头弓背、葛优躺，坐姿不对，很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。 正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背。
3.单手提重物。单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。 正确姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。4.仰身起床。有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。事实上，早上起来腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，很容易把腰闪了。 正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。