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颈部动作：前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左

编辑：ddayh.cn

颈部动作：前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左转头、右转头，一个呼吸做一个动作，动作不流畅、不紧张就好。肩部动作：上下耸肩、体后拉肩、向前旋转肩关节、往后旋转肩关节。胸部动作：双手举臂向上、侧腰伸展、含胸拉背(双手交叉握拳，尽量向前伸)。腰部动作：前俯、后仰、往左转体、往右转体、顺时针扭腰、逆时针扭腰。

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