健康知识库

? ? ? ? 颈椎病在症状发作期需要积极治疗，减轻疼痛科等各种不适症状。平时自我保养治疗也是非常重要的。经过自我治疗，减缓颈椎病进展，减少颈椎病复发。

? ? ? ? 首先是减少长时间低头或者一个姿势保持过久。长时间低头会使颈椎生理结构改变，导致颈椎生理曲度变直或者反曲，加速颈椎间盘、肌腱韧带、小关节退变，引起颈椎病发生。选择合适高度枕头非常重要，因为人生大约三分之一时间在枕枕头睡觉，枕头过高或者不适宜容易引起颈椎病发生。临床经验告诉我们平时不能高枕无忧，而是选择大约10厘米左右，松软透气的枕头为宜。平卧时枕头垫至肩颈枕部，头轻度后仰。侧卧时使颈椎与胸椎保持同一水平。长时间低头或者一个姿势保持过久还会在学习、工作、看手机、上网、开车乘车等过程中。现代人们工作学习紧张，压力大，加上智能手机的普及，颈椎的损伤程度明显增加。颈椎病的发病率逐年上升，且趋于年轻化。要求我们平时在工作、学习、娱乐过程中一定要自我保养颈椎。建议每次低头工作学习40分钟至1小时，必须抬头休息10分钟。以缓解颈部肌肉韧带组织疲劳。

? ? ? ? 颈椎的自我保养，还需要我们每天到户外活动，参加有氧运动。游泳是较好的运动方式，对脊柱锻炼具有很好的康复作用。每天做颈椎保健操也是保养颈椎较好的方式，建议每天进行两次。

? ? ? ? 三分治，七分养非常适合颈椎病的诊治的特点。我们应该重视颈椎病平时的自我保养治疗。