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? ? ? ? 颈椎病是慢性劳损退变性疾病，是常见病，严重影响了患者身心健康。症状急性发作时积极治疗非常重要，平时自我锻炼也不可缺少。
? ? ? ? 每天做颈椎保健操，可以有效康复颈椎病，减少颈椎病症状复发。我们临床经常科普宣传的颈椎保健操方法与步骤：1，双掌擦颈，用左右手掌交替来回摩擦颈部，捏后颈。放松颈部，持续约1分钟。2，左顾右盼，头向左右转90°，90°时停留3秒。做两个8拍。3，前后点头，颈尽量向前伸向后仰，停留3秒，做两个8拍。4，旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后到前再由前到后各旋转20次。5，颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持3秒钟，左右交换。6，摇头晃脑，头部360度旋转5次，左右交替1次。7，头手相抗，双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。8，仰头望掌。手指交叉上举，掌心向上，头仰起看手背。保持5秒，反复3次。9，放眼观景，转动眼球一会儿闭眼，手掌摩擦生热热敷眼睛后放眼远望。10，按摩合谷穴，虎口处，用大拇指经常按摩。注意做动作时要慢，不要用力过猛。
? ? ? ? 颈椎病的平时康复锻炼，还要注意避免长时间低头或一个姿势保持过久。由于我们有近三分之一的时间在睡眠中度过，选择合适的枕头，维持睡眠姿势，保持颈椎正常生理曲度。一般要求枕头10cm左右，适合个人颈椎生理曲度为佳。质地松软透气。工作、学习、游戏娱乐时间不宜过长，一般要求低头持续45分钟，应该站起活动10分钟。
? ? ? ? 颈椎病三分治、七分养，让我们重视颈椎病锻炼康复吧。
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