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腰椎管狭窄症可以分为先天发育性、继发性腰椎管狭窄，又可以分为中央型椎管狭窄、神经根管狭窄和侧隐窝狭窄。主要症状是腰腿痛和间歇性跛行。腰椎管狭窄症大多数通过保守治疗可以临床治愈，其中功能锻炼是腰椎管狭窄症保守治疗的不可缺少方法。下面介绍一下腰椎管狭窄功能锻炼方法。

首先是直腿抬高锻炼，在卧床休息时，直腿抬高锻炼应该是较早的锻炼方法了。患者仰卧，去枕，双下肢伸直，两侧下肢交替缓慢抬起，抬起幅度由小到大。直腿抬高锻炼可以使神经根在椎间孔中滑动，当直腿抬高达到60°以上时，可以有效松解神经根与椎间孔的粘连。

接下来方法是仰卧起坐或者仰卧半起不坐。患者仰卧，膝关节屈曲90°，足部固定，双手颈后抱头，运用腹肌和腰肌作用起坐或者半起不坐。仰卧起坐或者半起不坐，可以有效锻炼调节腰腹部肌肉力量及和谐稳固，维护腰椎稳定。

还有“小燕飞”动作和“板桥”动作。“小燕飞”动作是俯卧位，腹部着床，运用腰肌牵引，下肢和上半身及上肢缓慢翘起。“板桥”动作是仰卧位，双脚和背部着床，运用腰肌力量，臀腹部缓慢抬起。这两个动作有效锻炼了腰背肌，增加了脊柱的保护力量，维持了脊柱稳定性。

值得强调的是，上述腰椎管狭窄锻炼应该是有氧运动，缓慢进行。通过锻炼可以改善腰椎管狭窄症的疼痛症状，提高患者生活质量。