腰部软组织的劳损性疾病，多由长期腰部持力
编辑：ddayh.cn
腰部软组织的劳损性疾病，多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。
急性期腰疼部疼痛明显，影响活动，可以用热敷、理疗、推拿按摩、针灸，口服舒筋活血、抗炎镇痛药物，外用止痛膏剂、擦剂以及痛点封闭等方法来治疗，同时还需调整与纠正工作劳动中不良姿势，减少长时间弯腰及腰部持力，注意休息，防寒防潮等。
腰背部酸痛症状缓解之后，应该积极加强腰背部肌肉的锻炼，腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。
小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下开始。
五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每天2-3次
腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，可以通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。