健康知识库

? ?脊椎病通常是指由于内在原因：退行性改变即我们普通老百姓所理解的”逐步老化”+外在原因长期的慢性积累损伤导致，包括颈椎退行性病、胸椎退行性病、腰椎退行性病。由于胸椎有前方的胸骨、胸廓、肋骨的保护，相对稳定，胸椎的受力及活动度相对于颈椎、腰椎均较小，因此胸椎退行性变相对较少，颈椎和腰椎退行性疾病相对较多，值得引起我们个人日常生活中予以重视。

? 颈椎病的自我治疗方法，首先我们要治未病即日常生活、学习工作中注意养成良好的生活习惯。尽量避免长期低头过长时间，尤其不必要的手机闲聊、电脑游戏、电视追剧等休闲；如果工作所需，不可避免的低头，工作约45分钟后，还是注意时常要仰起脖子眺望远方，加强颈背部肌肉功能的锻炼。具体方法如下：双手相扣置于头枕部，颈部缓慢尽量后仰的同时，双手向前对抗练习，反复循序渐进的练习颈背部的肌肉力量。注意颈部肌肉的保暖，避免颈部受凉，睡凉地板等；睡觉时尽量避免高枕，因为不是真的“高枕无忧”，可在颈后部垫一自行设计的圆柱状沙袋，使颈部尽量恢复前凸15°的生理性前凸。平时可多泡澡，放松颈部肌肉，自己轻微适度的按摩，有条件可以使用日光灯照射加热，均可缓解症状。

? 腰椎病的自我治疗方法，最主要的也是治未病即日常生活、学习工作中注意养成良好的生活习惯，腰部尽量避免长期固定姿势劳作，弯腰工作时尽量避免猛用力，加强腰背部肌肉功能的锻炼，即之前我所说的“飞燕式“或”拱桥式”方法逐步腰背肌功能锻炼。平时亦可多泡澡，放松腰部肌肉，自己轻微适度的按摩，有条件可以使用日光灯照射加热，均可缓解症状。尽量避免到不正规的小诊所进行所谓的料理和按摩。