健康知识库
想要膝盖用长久，健步锻炼有讲究!
编辑：ddayh.cn
-
有数据表明，2017年中国人日均步行5678步，那么每天走多少步合适？哪些人不适合步行锻炼？昨天，记者采访了我省相关骨科专家。
数据显示，重庆人日均步行全国最高为6171步，杭州人日均步行名列全国第二为6131步，西安人名列全国第三为6128步。由此可以看出，国人的健康意识正在逐步增长。
西安市中心医院骨二科副主任杨寅给记者讲述了他接诊的一个病例，60多岁的刘女士已经退休，因为担心整天在屋里不运动患病，她每天健步走30000步以上。刚开始，偶尔早上起床会感觉关节不舒服，但没在意，时间长了，膝关节疼得厉害，去看医生，检查发现有严重的关节病变，需要手术。
杨寅说，他每周坐诊半天接诊50多名病人，每次都会遇见过度健步走导致膝关节损伤的病人，所以他常给病人说，“生命在于运动，关节在于保护”。
坚持适度原则，警惕运动伤害，走路固然是有益身心的活动，但过度运动反而不利健康。杨寅说，人们健步走，一次走3公里也就是在6000步左右比较合适。在走路时，可以变换花样，搭配倒退走、踢腿、摆臂等动作，心脏不好的中老年人，走路时应该快慢结合。有关节炎的人不宜健步走。在快走的过程中出现呼吸困难，动作应该慢下来。
不同的走路方式对身体健康的影响是不同的。比如快走最好保持匀速，呼吸平缓，不要用力呼吸，适当快走可以增强肺功能，促进人体对钙的吸收，可预防骨骼类疾病。（记者张毅伟）
- 200O型腿矫正方法（一）
- 200严重吗，很重要：神经压迫的程度
- 200腰痛直不起腰怎么办
- 200手术后为啥不给用抗生素？万一感
- 200伤口换药越勤越好吗？
- 200骨头都长好了，为什么还疼？
- 200如何正确认识腰椎间盘突出症及其
- 200患了腰椎间盘突出症到底能不能按
- 200治疗颈椎病，理疗、按摩有效吗？
- 200腰肌劳损的防治注意事项有哪些
- 200关于住院的相关问题。
- 200颈腰疼痛的防治。
- 200腰椎狭窄手术有哪些
- 200颈椎椎管狭窄怎么引起的
- 200颈椎病引起手痛怎么办
- 200颈椎病头晕手麻怎么办
- 200脊柱炎治疗需要卧床吗
- 200脊柱炎的治疗方法
- 200腰椎盘膨出怎么治疗
- 200引起颈椎间盘突出的病因是什么
热门脊柱科