健康知识库

1、正确用腰：

在搬、抬重物时，要做好准备姿势，不要弯腰，应该先蹲下拿重物，避免力量在腰部集中。 当然要适当避免长时间端提重物。平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板等),尽量卧床休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

2、避免长时间弯腰工作：

平时尽可能避免长时间弯腰及久坐，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损及退变。

久坐、久站后要注意活动腰部，进行工间操、课间操是很好的锻炼方法。

3、注意腰部保暖,尽量不要受寒，白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。

4、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

5、坚持体育锻炼，应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强会增加腰椎的稳定性，能起到保护腰椎的作用。

6、增强健康检查意识，一旦出现腰腿部不适，早期检查、早期发现，早期治疗。