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如何预防腰椎病？
编辑：ddayh.cn
腰椎病是一种临床上很常见的多发病，主要高发人群为办公一族，且有趋向年轻化，人体的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎及4块尾椎构成，从侧面看，脊柱呈一个舒缓的大S型，有4个生理弯曲。 腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰部软组织劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎退行性骨关节病、腰三横突综合征、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、梨状肌综合征、腰椎结核等”疾患。
而我们最常见的就是慢性下腰痛，特别是对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的肌肉僵硬，劳损，筋膜间隙粘连，引起局部微循环流通不畅，疏松脂肪组织变性，诱发腰痛。
冬季气候寒冷，由于局部机能下降，对外界的气温变化适应较慢，加之寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，如果冬季不注意腰部的保暖，更易诱发原有的一些疾患。所以冬季养生要注意防寒，而对于一些经常腰腿痛的人来说，冬季腰部的保暖工作就更重要了。
冬季腰部保养的小常识：
1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，特别是腰腹部的保暖，防止过度劳累。
2．站或坐姿势要正确。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。在电视节目进入广告时起来走动，即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐，也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里，更有活力的运动，较果会更佳。
3.肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。
4.要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
5．注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
6．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒，忌食生冷，可适当食用一些温阳的食材，如羊肉汤。
7.卧床休息，宜选用软硬合适的床，保持脊柱生理弯曲。
8.试试瑜珈姿势，牛式和猫式可以增进背部延展和柔软度。
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