健康知识库

如何保护您的腰椎？

????腰椎间盘在平卧时压力最小，在坐位前倾、弯腰和弯腰负重时，压力增加，所以给患有腰背痛和腰椎间盘突出的朋友几个建议：最重要的事情就是减少弯腰，减少腰的负担。

1、站立，坐立都要注意姿势。不要久站久坐，不要长时间一个姿势不动，坐久了就站一会，站久了就坐一会，多伸伸懒腰，如果有条件可以躺一会，如果没有条件，就站直身体，向后背伸，也可以减少椎间盘内的压力。

2、如果一定要坐着办公或开车，建议在腰后垫一软枕，撑起腰椎，使腰椎维持前凸姿势，也可以达到一定的减压效果。

3、搬取重物时，要曲膝屈髋蹲下，不要直直的弯腰下去搬，这样才能保护好腰椎。 如果需要长期反复搬重物，可以再干活时，适时佩戴一下腰围，保护一下腰椎，之后摘下。

4、睡觉的床稍微硬一点。硬板床指的不是非要硬木板的床，而是为了脊柱健康和功能的恢复需要睡在平整，弹性好的床上，以便睡下时脊柱保持水平的位置，而不是扭曲。 现代弹性好的席梦思床是可以达到要求的。如选择硬板床，需要在床上垫上褥子，否则太硬了，腰部、髋部的软组织容易被硬板压伤而疼痛。可不是就睡个硬板！

5、要穿平底鞋，背双肩包，单肩包或者挎包脊柱受力不平衡，双肩包受力平衡。

6、洗头不要在较矮的洗面池里，改成淋浴，特别是头发较长的女孩子，洗头需要弯腰很长时间，。