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? ?颈椎和腰椎不好怎么去锻炼？今天我就给大家介绍一下颈椎和腰椎锻炼的方法。其实颈椎病和腰椎病预防是最主要的。预防胜过治疗。预防最主要的一条就是锻炼。下面我就给大家具体介绍一下锻炼的方法方式有哪些？

? ? ?首先介绍一下颈椎的锻炼方法，颈椎的锻炼其实比较简单。主要就是保持抬头挺胸。颈椎千万不能左右前后摇晃。这样做对颈椎是不好的。这样做会加速颈椎的退变导致颈椎病的发生。比如说游泳。比如说跑步。还有就是其赛车。做这些动作的时候可以保持头稍微抬一点。这样有利于恢复颈椎的生理弧度。还有一条就是现代人的工作多数都是低头比较多。每低头一小时左右，一定要休息10到15分钟。

? ? ? ? 还有就是腰椎的锻炼方法。因为现代人久坐腰椎病的发病率也比较高，而且有年轻化的趋势。腰椎的锻炼可以在床上或者是垫子上练燕飞和拱桥式锻炼。这两个动作在网上都可以搜到的，还有就是睡觉的时候不能睡软床。还有就是对于肥胖的患者，尤其是腹部比较胖的患者，腰椎受力是比较大的。这时候要适当的注意控制体重。还有现在比较流行的是平板支撑，这个对腰椎的锻炼也是有好处的。当然如果已经有了腰间盘突出了锻炼，一定要注意，强度不能太大，速度不能太强。弯腰抬东西的时候，腰部负重是比较大的，一定要避免弯腰去抬东西。尤其是已经有腰间盘膨出或突出的患者。正确的姿势是挺直腰去抬东西。坚持锻炼，预防疾病是最好的。以上内容仅供参考。