健康知识库

中年有伤

心想乘风破浪，你要问问膝盖行不行。
一个月前，觉得膝关节不适，做了检查，磁共振结果显示是半月板损伤，而且是有手术指征那种。估计因为考虑到是同行，觉得我或许还能自救一下，所以我被允许先保守治疗。

其实这个结果着实令我恐慌了一下午。但是，在认清了上有老下有小的局面之后，我开始思考如何自救。首先，我在关系最铁的医生朋友群里倾诉了一下。在得到嘘寒问暖之余，闺蜜给我快递来了她闲置的高级走步鞋和护膝，运动康复大咖剖哥给我寄来了治疗神器并亲自录制锻炼动作视频。这不仅让我感动，更让我觉得，我还有救。

不管是用弹力带牵拉下肢做开合动作，还是斜靠墙面做膝关节支撑，都需要静态保持，这让我有更多的时间开始思考。我记起一个台湾的瑜伽老师在一次课前问大家，你们的身体有哪里不舒服吗？你们知道如何关照自己的不舒服吗？

在我静态保持的时候，我想到她的问题，开始慢慢理解她所说的“关照”的深意。首先，当然是呵护。知道自己哪里不舒服，觉知薄弱，就会避免硬碰硬，免受反复伤害。第二层意思，是适当加强薄弱的部分，适度地做弥补。这种亡羊补牢的效果，通常是补偿性的，绝非坚不可摧，但也好过听之任之的自由落体趋势。此外还有一层含义，更为重要，就是思考成因。我们身体出现的状况，只是一个结果，是某些不当的行为习惯在若干时间后积累的效应。接收到了身体发出的信号，去思考寻找来路上的因，并加以改变，才有望在未来收获改变带来的果。这些翻译成具有行动指导意义的结论就是，要少走路，要锻炼股四头肌以及大腿的前后左右侧肌群。至于最后一条，我当时只想到了要停止跷二郎腿。

一旦身体哪个部位出了问题，这里便总是在刷存在感。再加上心理上的暗示作用，格外意识到这个部位的存在。我于是换上了平底鞋，一改平时昂首阔步、步履匆匆的走路姿势，放慢脚步，收起手机，小心地走路。步子慢下来，便有机会细品走路的动作，而由于膝关节的不适，从足到髋都在发生变化，愈发觉得膝关节的问题或许也是平时行走不当的果。

我的猜测在康复师那里得到了证实，他告诉我，正确的走路姿势应该是足跟着地，足掌外侧推地，最后过渡到足尖蹬地，同时还要配合上半身的前倾。当场演示学习的结果，让我仿佛邯郸学步。好在我是个有悟性的学生，告别康复师回门诊的路上，我边走边揣摩着走路发力的顺序，阔脚裤随着步履有节奏地摇曳。就在我慢慢开始找到感觉的时候，一个同事迎面走过来，说，远远看你好像一条青蛇。

为了减少膝关节的受力，骨科大夫建议我暂停一切体育运动，在疫情期间坚持了小半年的瑜伽只好暂停。停了一周，觉得浑身难受无比，求助瑜伽教练，难道真的是瑜伽把膝关节练坏了？瑜伽教练在了解到我前半年每周3-4次线上瑜伽课的经历后，给出结论，我太精进了，在缺乏足够基础的前提下给了膝关节过多挑战和压力。我悄悄摸了把腰背，原来紧致的腰身是用膝关节的磨损换来的。

一个月过去了，我慢慢地学习着跟膝关节和谐共处。原来一坐下就会自然地翘起二郎腿，如今会把脊背挺直坐骨扎根坐得四平八稳；以前边走路边看手机，脚下生风，手指翻飞，现在走路时把手机装进口袋，需要接电话就放慢脚步或者停下来。过去一味冲冲冲，熬夜赶工不管不顾，现在学会把事情分轻重缓急，再要紧的事也要掂量一下自己的承受能力，赶工的时候也会间或停下来放松一下肩膀，活动一下腿脚。这些操作终于替无痕的岁月为我凭添几分稳重，膝关节的存在感也不再强烈了。

以己度人，自己的经历也让我更加体谅我的同龄人。中年不易，纵使再有乘风破浪的心，身体也会提醒你：嘿，悠着点儿，你膝关节有伤。