健康知识库

怎么保护您的颈椎？

快节奏的工作方式，手机电脑的大量使用，给我们的颈椎增加了很多负担。对颈椎不好的朋友提出以下建议：1.首先，也是最重要的事情，减少低头！尽可能的保持抬头挺胸。

2.别一个姿势不动，别一坐就是一天，每半个小时起来活动活动脖子，用脑袋写个"米"字。

3.看手机把胳膊举起来！不要把脑袋伸进手机里！

3.选择合适高度的桌椅，桌子不要太低，椅子不要太高。1米8多大个，肯定要来一个高桌子，垫高也行。如果用电脑，用电脑要把屏幕垫高，视线与屏幕垂直。

4.选这个合适枕头，同时不要只垫着后脑勺，要把脖子也垫起来。

5.可以每天能够打一打羽毛球，主要就是为了创造机会抬头的，也能锻炼颈部肌肉。

6.专项颈部肌肉锻炼。手交叉放在后脑勺，双手向前使劲，头向后使劲，相互对抗，头颈部不动。一次就5秒钟，放松休息再继续。一天没事儿，就做一下，一天300次左右