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目前颈椎病的发生出现低龄化的趋势，门诊上经常碰到二三十岁的年轻人咨询颈椎病的问题，对这些病人的情况总结了一下，主要有几个特点：（1）症状上以颈部不适、头晕为主，少有颈部神经和脊髓压迫的表现。（2）多发生于银行职员、会计、计算机工作者、长时间应用电脑手机或低头工作者。（3）很多人对颈椎病有恐惧感，急切希望马上治愈。
针对这些问题，首先应该对颈椎病的发生原因有所了解。主要是内因和外因。所谓内因就是患者的颈椎间盘随着年龄的增长都会有所退变，要是本身颈椎管发育狭窄，就更容易出现颈椎病的症状。所谓外因就是急性的损伤或者慢性的损伤。内因几乎是上帝的安排，不可改变，外因中的急性损伤有很大的偶然性，不可预测，我们能够控制和改变的主要是外因中的慢性损伤。慢性损伤和长时间、轻微、反复的外力作用有关，不要认为老是坐着就不会对颈椎有外力，恰恰相反，久坐时颈椎和腰椎的某些位置承受着持续的身体重量，时间一长，会产生退变。所以久坐时可以佩戴颈托或腰围减轻颈椎和腰椎的受力，坐半小时至1小时应站起活动5分钟，改变颈椎或腰椎受力的位置。
以下是前人总结的一些注意事项供参考：
1、保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高、过硬或过平。枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车导致颈部受伤等。
3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。特别要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖防寒。风寒容易使颈部局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
4、改正不良的姿势，减少颈部肌肉劳损，每低头或仰头1小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。每周不少于4次，每次不少于25分钟的锻炼。
5、长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
6、一种结合呼吸运动进行的颈部保健运动，易于控制及调整颈部活动的速度，保持舒缓适度，具体方法如下：
颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前 屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸到最大限度。如此反复10~15次。
颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位，吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位。如此反复10~15次。
颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。如此反复10~15次。
7、除了为增强颈椎的稳定性而进行的颈项部肌肉锻炼以外，颈部适当的活动锻炼同样重要，也可以达到改善局部血液循环、减轻局部组织的炎症性水肿，缓解肌肉紧张及痉挛，减轻肌肉组织的粘连，并且还能起到防止颈项部肌肉的废用性萎缩等作用。但是需要注意的是，颈部的活动锻炼应当舒缓、适度，不能反复的、过多的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大，应当以锻炼后颈部舒适，不加重原有症状，不出现颈部酸痛不适为度。
? ??我们要像爱护我们的心、肝、胃等器官一样，爱护我们的颈椎。只要平时注意，处理得当，我们就会拥有健康的颈椎。
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