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第一层，不敢愤怒。
第二层，使用愤怒。
第三层，无需愤怒。
愤怒是需要力量的，当我们感觉:自己显著弱于对方时-不敢愤怒。跟对方旗鼓相当时-可以愤怒。显著强于对方时-不必愤怒。
表达愤怒的人，更关注别人做错了什么，别人应该怎么做，别人怎么对不起我。他的关注点，都在别人身上，从而让自己受到了影响。他的出发点是，我需要别人做点什么，来让我好受点。
而自我强大的人，则会更关心我想要什么，我的需求是什么，我该做什么来让别人配合我，或我该做什么来保护好自己的界限、满足自己的需求。他的关注点在自己身上，所以不会被影响。他的出发点是，我可以做点什么，来让我好受点。
此刻觉察:我们是更关注别人应该怎么做，还是自己更想要什么？我该做什么，实现我想要的？
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