睡眠控制疗法的关键是建立床和失眠者之间的关系，改变难以入睡的习惯。具体来说，就是要把床完全当作单纯睡觉的地方，不在床上干例如玩手机、看电视、看书等活动。一旦睡不着，就要立即离开床，可以在其他地方干一些其他事情，过一段时间后再上床进行入睡尝试，反复多次便会有一定效果，初期即使一直无法入睡也要继续坚持这样的做法.另外，控制白天的睡眠，即使很艰难才能入睡，也要准时起床，同时白天尽量不要睡觉，到夜间再坚持上床作入睡的尝试。
民间广为流传的方法是睡前喝牛奶、睡前运动、睡前饮酒等。这些方法都不一定靠谱，比如睡前喝牛奶或运动，临床证明仅对部分人有一定作用。睡前运动可以让部分人放松，帮助睡眠，但却有可能让一些人亢奋，更加难以入睡。这两种方法可以尝试。