健康知识库

身心紧张，容易导致失眠。如果能够放松您的身心，就可以安然入眠。
如何进行身心放松呢？
最常用、最简单的方法是渐进式肌肉放松训练。建议失眠患者无法入睡时，离开床进行30分钟的放松训练，然后再回到床上尝试入睡。
渐进式肌肉放松训练的步骤如下：
坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势（提示：记得选一把舒适的椅子）
闭眼，然后深吸气，缓慢呼气
缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松
继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位
继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松
继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。