健康知识库

睡眠限制疗法具体内容如下(Ⅱ级推荐)：

1、减少卧床时问以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在 1 周的睡眠效率超过 85％的情况下才可增加 15～20 min 的卧床时间；
2、当睡眠效率低于 80％时则减少 15～20 min 的卧床时间，睡眠效率在 80％～85％之间则保持卧床时间不变；
3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。