如何克服焦虑？这6种克服焦虑的简单易行
编辑：ddayh.cn
在我们面对威胁或是面临灾难的时候，大脑和身体会进入超速运转的状态，试图找到有效应对当前困境的方案，而身体各部分对于挑战和威胁都有所反应。
焦虑时各项身体反应
【如何克服你的焦虑】
想要克服焦虑和恐惧，首先要做到的是，你要了解焦虑，我们需要的理解你的焦虑。
如何得知你处于焦虑中
第一步，检查你的症状，或许不是全部，但在焦虑的时候，一定会有一些表现得十分的明显。
感到焦躁不安
注意力难以集中
额头 手心 脖子出汗
失眠（难以入睡、夜里总醒）
胃痉挛、呕吐、消化不良。
暴躁易怒。
【如何减压】
1. 躺下来或者是坐着，闭上眼睛，确保自己是在温暖舒适的环境中，
2. 深深地吸一口气，然后轻呼出去。
3. 吸气的时候一定要自然平和，然后呼出去。
4. 从脚趾头开始思考，集中注意力，收紧他们，然后放松。
5. 呼吸时要缓慢平和，感受一下你的呼吸，然后将其吐出，你可以重复这个动作。
6. 将注意力转移到你的脚踝，弯曲或旋转他们，然后放开。当你的心情沉闷时，你可以窝在床上这么做。
7. 接下来就是你的小腿、膝盖、大腿臀部以及上升，一点点地，从头到脚。
8. 直到抵达下巴、头部、眼睛、脖子、眉毛，从始至终，你都要深而缓地呼吸，并观察你的呼吸，之后你只需要坐到地板上、床上、椅子上。
【用积极的自我消除红色预警】
你需要通过积极的自我对话来缓解你的恐惧，你要告诉自己，一切都很好或说服自己不要害怕，就像某些人用平和的语气开导你一样。
1. 深深地吸一口气，闭上双眼。
2. 告诉自己：“一切都很好”或“我感觉良好”“我能应付一切”
3. 不断地跟自己说，就像念经一样
4. 慢慢地呼吸
5. 你需要向你的朋友倾诉，告诉他们你的感觉，这样可以缓解压力。
6. 你可以和其他人交流，或者仅仅是评论你的感受，简洁地讨论你的感受可以减轻恐惧感。
【想象自己放松的时候】
可以想象自己正在做一些平静内心的事情，例如，漫步在凉爽、郁郁葱葱的乡间小道上或者是在海边散步，享受微风轻拂发丝的感觉。无论在什么地方，做这些事情的感觉都是十分美妙的，特别是你感觉恐惧来临的时候。
【用纸袋呼吸】
就是简单地对着一个纸袋呼气和吸气，用手将纸袋对准嘴巴并密封好，然后呼气和吸气几次，数到十放开。这种方法的效用在于，当你的恐惧感增强的时候，分散你对恐惧的注意力，让呼吸或喘息变得均匀。
【有效的运动】
研究者通过研究证明，想要消除恐惧感，焦虑症和所有焦虑有关的症状，一个有效的方法就是，有规律的运动。大多数克服强烈焦虑症的认知行为疗法治疗方案都证明，每天或每周运动是减轻焦虑有效的方法。这是因为，运动或特殊的有氧健身运动，例如游泳或跑步，可以充当一味天然镇静剂，在血液循环的过程中刺激内啡肽的分泌。
将规律运动纳入你的日程或者是每周的计划中，每周好好地做三次30分钟有氧运动，这对你的身心都是有帮助的。
转自白小恩