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情绪产生跟我们的态度、信念有关。因此，意识到自己抱有的不合理信念，很大程度上能够让自己及时意识到某些情绪产生的原因，通过改变我们的不合理信念，就能够改善我们的情绪。如何才能改变我们的不合理信念呢?

心理咨询师常用循序渐进的合理情绪疗法(Rational Emotional Therapy)，来改善来访者的不合理信念。 合理情绪疗法：转化负面信念 合理情绪疗法的创始人阿尔伯特 · 埃里斯(Albert Ellis)提出一个经典的情绪 ABC 理论，解释人的看法如何主导他们的情绪。 阿尔伯特 · 埃里斯认为，真正影响我们情绪的，并不是实际发生的事件，而是我们对事件的态度，以及我们赖以解释事件的内在信念。

如果我们抱持着许多不合理的信念，我们对事物的评价就会负面、扭曲，这样，我们的情绪自然也就好不到哪去。而如果我们能把负面信念转化，以积极的信念去解释周围的事件，我们的情绪问题也就不存在了。 如何转化顽固的负面思想? 长时间地遵循某些信念会使思维固化，形成特定的思维模式，即使我们发现了自己的误区，也很难纠正过来。这时候，我们就要用一些进阶技巧来解决问题，下面我就来介绍一个应对负面思维的简单方法，你可以尝试一下，看对你是否有效。

1. 不是「移除」而是「替换」 应对负面思想的最普遍方法并不是「移除」负面思想，而是用一个与之相关的正面思想「替换」它。因为我们的大脑不能够停下来不思考，如果我们不给它一些其他的素材来琢磨，它就会锁定在已经习惯的负面思维模式里，难以自拔。

2. 寻找自己的不合理信念 我们的很多不合理信念都会以某个声音的形式在我们的思维中出现，经常是一个批判性很强的陈述句。 你可以参考下表的例子，回想一下，你的不合理信念是怎样表达出来的。负面思维陈述句 我永远也不可能变好了。 我不过是被迫做 ×× 事。 人只要一失败就再也没有机会了。 这个世界上没好人。我永远也不可能成功。 所有事情都应该有唯一完美的解决方法。 我必须让所有人都喜爱我。

3. 寻找「不合理信念」的替换 接下来你需要考虑一下可以用来替换它的积极思维，它也应该是一个陈述句，并且句式要尽量跟你的负面陈述句接近，你可以参考下表的例子来写。负面思维陈述句 我永远也不可能变好了。 我不过是被迫做 ×× 事。 人只要一失败就再也没有机会了。 这个世界上没好人。我永远也不可能成功。 所有事情都应该有唯一完美的解决方法。 我必须让所有人都喜爱我。 正面思维陈述句 我是有可能变好的。 我选择这一次做 ×× 事。 许多人失败后又获得了新的机会。 这个世界上有各种人。 我是有可能成功的。很多事情都有不止一种解决方法。 我没有必要让所有人都喜爱我。要注意的是，即使是写正面陈述句的时候，也要避免不合理信念。 如果你想要用来替换的信念本身不符合客观事实，那么你可能很难把它替换上去，因为你的理性知道它不合理。即使替换上去，你也不过是用一个不合理信念替代了另一个不合理信念而已。 不合理的信念不论积极还是消极，都可能 会造成问题。

4. 慢慢替换不合理信念 当你明确了自己的负面和正面陈述句后，你要做的就是替换它们。 这是一个相对较为漫长的过程，你要做的就是： 每次当你的大脑中出现那个负面思维的陈述句或者模式的时候，你都要在心里说一遍用来替换的正面陈述句，并开始向正面的方向思考。

一开始，你可能觉得这个过程很做作，连自己也不相信正面的陈述。 但是只要你不断重复，正面思维就会逐渐占领你的大脑，把负面信念踢出去。 现在拿出纸和笔，一起来试试看吧~??