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被压力吞噬的年轻人，你该如何找到自己的出路？ 有人叹息现代社会的"丧"文化，其实丧不一定是年轻人想要标新立异，而是他们真的太累了。 "我好累。"最近很多人把这句话挂嘴边，整天焦头烂额却不知为何而忙，不知未来在何处，越忙越糟糕，越努力越焦虑。 不知道二十几岁的你，是否经常会有遇到这种状况： 工作日忙得不可开交，但一到周末就浑身乏力，懒得动弹，只想在床上躺一天； 习惯性拖延，不论是工作还是生活，做事都总要是拖到deadline来临才着手处理； 感到很矛盾，一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面渴望别人能懂你； 负能量爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切。 如果你经常有以上的情况，那就要警惕你的压力可能真的超出了正常范围。 1. 为什么我们总是感觉压力山大？ 压力的来源有很多种。很多时候，主要来源于挫败、矛盾、变化和压迫。 自我期待的不满足，带来的挫败感和怀疑迎面夹击，压得你喘不过气来。 这种压力不仅是普通人的专利，即使是名人也逃避不了。在知乎上，有一个提问 "少年成名是什么感觉？"的话题，蒋方舟在下面回答，最大的感觉就是压力，她写道： "无人时也觉得有人鞭抽棒打地在后面催促自己，或是有无数双眼睛在盯着自己的人生进展，不怀好意地，于是总是提着一口气，担心不进则退。" 天才的光环和父母的期待，压着她举步维艰，让她早早散去少年的灵气，明明到创作最佳的年龄却陷入瓶颈 。 当然除了自己给的压力之外，大环境的紧迫氛围和节奏也使我们的压力指数直线上涨。 "XX创始人套现15亿背后,你的同龄人,正在抛弃你" "00后已月入十万，你还把碌碌无为当平凡可贵" ··· 各种自媒体的爆文大力贩卖焦虑、追捧赚钱发财，让我们不敢有丝毫松懈和放松，变得愈发浮躁，急功近利。 中国科学院心理研究所的一项研究表明，20岁至30岁的人群精神压力最高，年轻人群体成为各年龄段压力之首。 工作、买房、买车、婚恋…生活的每一面都令这一代的年轻人焦头烂额，难有喘息的机会，也无法去追逐现实生活与休闲娱乐的平衡。 不敢轻易换工作，不敢娱乐、旅游，害怕银行涨息，担心生病、失业，更没时间好好享受生活。压力已经成为20—30岁的年轻人共同面对的噩梦。 2. 面对压力，除了逃避和死扛，还有什么办法？ 分析了压力来源之后，我们就会发现：人只要活着，就会遇到各种各样的压力，压力是不会消亡的。 压力就像你的影子一样，只要你想进步，想变得更好，它都会时时刻刻跟随你。 有些人可以承受较大压力，有些人不敢去承受压力；面对压力，有些人会选择拼死扛着，有些人会选择消极逃避。 死扛和逃避，并不能有效消除，反而会使压力堆积，日积月累，成为压垮你的稻草。 心理学家Kelly教授说：比起对不安的逃避，对生活意义的追求才是身心健康的不二法则。 不要因为害怕压力而不敢向前迈步，不敢做出选择和追求。世界上最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。 面对压力，我们还有另一种选择——就是暂时停下脚步，去休息、调整，了解自己的压力指数，化解超出正常负荷的压力，在适当的压力指数下不断前行。 现在社会在飞速的发展，人们的生活节奏也在日益加快，同样的压力也是越来越大，因为想要有好的生活，就是要付出相应的代价，所以很多人们都会有不同程度的焦虑情绪，如果这情况出现的时间长了，有没有得到缓解，很容易会转变成焦虑症！ 焦虑症由于其病因复杂，患者范围广泛，其表现症状也是多种多样。根据以往的病例分析得出，焦虑症最为常见的有三种典 型症状。那么这三大典型症状都有哪些呢? 患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界 刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有 紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏。?? 焦虑症三大典型症状 1、与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。文献中常称为漂浮焦虑(free-floatinganxiety)或无名焦虑; 2、精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖; ?3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头 晕、全身尤其是两腿无力感 等。 只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。 焦虑症会让我们的生活变得乱糟糟的，下面就来了解一下焦虑症的六大自我治疗方法。 焦虑症的六大自我治疗方法 一、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，去摘你跳一下就能拿到的果子 。 二、不可冲动，凡事三思而后行： 不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。 三、倾听轻松愉快的音乐： 当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的康复师。在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。 四、懂得自我情绪的正确发泄： 结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要老是嫉恶如仇。 五、融入充满生机活力的群体： 其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了。与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体。 六、清淡饮食，保持心情舒畅： 保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。 焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。 1.药物治疗 根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。 （1）苯二氮卓类药物（又称为安定类药物） ①优点 见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。②缺点 效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮（罗拉）、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原 则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。 （2）抗抑郁药 因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑 常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰（来士普）、文拉法辛（博乐欣、怡诺思）、黛力新等。②惊恐发作 常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰、氯米帕明等。 （3）长短效药物合用 这类药物抗焦虑效果肯定，可从根本上改善焦虑，无成瘾性，适合长期服用，但抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物，价格偏贵。 2.心理治疗 心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。 还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等。 预后 越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。 特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。