肌肉松弛疗法
1．握紧拳头——放松；伸展五指——放松。
2．收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。
3．耸肩向后——放松；提肩向前——放松。
4．保持肩部平直转头向右——放松；保持肩部平直转头向左——放松。
5．屈颈使下颏触到胸部——放松。
6．尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。
7．尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。
8．舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭-放松。
9．用力张大眼睛——放松；紧闭双眼——放松。
10．尽可能地深吸一口气——放松。
11．肩胛抵住椅子，拱背——放松。
12．收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫——放松。
13．伸腿并抬高15-20公分——放松。
14．尽可能地“收缩”——放松；绷紧并挺腹——放松。
15．伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直趾屈——放松。
16．屈趾——放松；翘趾——放松。
每一个动作持续三秒钟，每天重复做20分钟！