①减少或避免白天的睡眠、打盹、养神时间，因为这些会占去晚上的睡眠；
②不要补觉，因为补的只是今天的睡眠，而不是昨天的睡眠；
③适当运动和接触阳光；
④日事日毕，不要带着负担上床；
⑤等困了再上床，减少睡眠准备时间；
⑥睡前半小时不看电脑、手机、电视等，减少蓝色光照时间，因为这些会影响脑内褪黑素分泌，导致生物钟紊乱；
⑦睡前可看一些轻松的纸质图书，但不要靠在床上看，也不要看惊悚或悬疑恐怖的；
⑧晚上不要喝太多水，避免经常起夜；
⑨睡前泡脚、喝点牛奶都能帮助睡眠；
⑩喝酒和抽烟都会导致失眠，浓茶、咖啡等刺激性饮料也会，所以，下午到晚上尽量不要使用；。