编辑：ddayh.cn
（1）写压力日记
不要长篇大论，压力日记可以很简单，就一两句话。目的是帮助自己识别和反思你生活中压力的来源。比如，问问自己：
我是不是有经济压力?
我是否正在经历新工作或失业的压力?
是否会在一周的特定时间或特定的空间(比如会议室)感受到更多的压力?
是否有办法完全避免这种情况，或者更有效地应对它们?
反思这类问题，并通过日记来管理压力。
此外，列一个清单，列出你生活中所感激的一切。认识到生活中的美好事物也可以帮助你减轻压力和焦虑。
（2）打造一个工作与生活的界限
有一些时间为自己而活，哪怕很短。生活在数字时代，微信、电脑让我们24小时很难有一刻摆脱工作的压力。为自己设立界限很重要，比如在每周的某一天、或每天的某段时间（吃饭或晚上），远离电话或电脑。
（3）做个压力测试
生活中有压力是正常的，但压力评估测试可以帮助你识别一些隐藏的压力源。（比如这类免费在线压力评估测试https://www.stress.org/self-assessment/）
（4）制定一个计划
心理学讲究：行动，是最好的减压方法。
利用你的压力日记的信息，你可能会决定你需要修订财务计划，健康计划或工作计划。
比如，制定一个有明确目标的财务计划，不仅包括长期的储蓄或退休目标，还包括短期目标。
比如，制定一个健身计划来增进健康。
比如，和你的上司谈谈，以减少你工作中遇到的压力。
最重要的是通过有目的和详细的行动计划，来解决压力的来源。而计划的前提是改变自己过去旧的想法。
（5）克服完美主义
生活中巨大的压力源可能是想要事事完美。
你是否在工作中有不切实际的标准？
你是否曾觉得自己永远无法达到自己的标准？
如果你的回答是肯定的，那么你可能有完美主义的困难。
那么，试着放宽你的成绩标准，有助于降低你的焦虑程度。
如果，你对自己感到失望，可以试着多重复“没有人是完美的”或“我尽力了”之类的话。
试着从不同的角度来思考你的处境。问问你自己，
这个情况下个月还会有影响吗?
如果我的家人或朋友遇到类似问题，和我一样觉得很焦虑吗?
从别人的角度看一看，也许它不会像现在这样可怕。
（6）不要试图控制你生活中的一切
有时候，生活中也会有惊喜。你不能总是预测或控制将要发生的事情。放弃控制一切的需要，可以帮助你变得更快乐，更能与世界和平相处。
（7）不要拿自己和别人比较
俗话说“人比人，气死人”。如果你一直试图成为一个不是你的人，你会感到压力或负担。
不要根据别人的生活方式来判断自己。提醒自己你有天赋、技能、品质和优秀的个性。
根据你想要的生活，而不是别人对你的期望来评估你的目标和成功。
不要在乎别人的朋友圈，人们经常在朋友圈发的都是他们生活中最美好的部分，所以仿佛他们的生活比你好，实际上可能正好相反。
（8）休假
如果感到疲惫不堪，也许又到了该度假的时候了。休假实际上可以帮助你提高工作效率，而且对健康有明显的好处，哪怕是周末补觉。
（9）设上自动回复
电子邮件帐户上设置一个自动的“不在办公室”的回复，这样你不会因为忽视工作邮件而感到内疚。同时，你的同事也会更尊重你的时间。
（10）开始常规的锻炼计划，今天就不晚
运动已经被证明可以减少压力，改善幸福感和自尊。体育锻炼会让神经递质内啡肽的产生，这与幸福感的提高有关，也与一些人所说的“跑步者的兴奋”有关。
你不需要成为一名运动员来体验这种改善的情绪，每天只需15分钟就能产生很大的影响。锻炼完后，试着用热包裹在脖子和肩膀上10分钟，以减少上半身的紧张感。
也可以冥想和瑜伽，这些都被证明对于缓解焦虑有效。
水果和谷类被证明可以降低抑郁和焦虑。
（11）丢掉你的第二杯咖啡
咖啡因会加剧压力，所以减少咖啡因是总体减压计划的一部分。记住，你可能会有戒断症状，慢慢来，特别是如果你是一个重度咖啡饮用者。
（12）少吃糖
压力会让你渴望甜食，但试着抵制诱惑。过多吃糖会加重焦虑和抑郁，这是得到论证的。
（13）和朋友家人谈谈压力的来源，以及你所感激的一切
笑会降低皮质醇，这是身体的压力荷尔蒙。和亲密的朋友一起看个电影，看部喜剧，听音乐会也有助于减压。
（14）积极的思考和自我对话
举个例子，如果你在即将到来的最后期限前工作压力很大，记得告诉自己，“我可以克服这个障碍”
上面这么多办法，你不需要每一条都做，选择某一条对你有帮助的，哪怕缓解一点点压力也好。
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