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产后抑郁症在现在生活中越来越常见了，这类病主要针对产后四至六周的产妇。一些患上了产后抑郁症的女性，会对生活失去兴趣，甚至想要自杀一了百了。因此不论是家人还是朋友，都要学习一些有关于产后抑郁的自我疗法，以免遇到了手足无措。 许多产妇生完孩子以后，就会患上产后抑郁症，让患者心理产生非常大的压力，同时在治疗上也有一定的疑惑，如果进行药物治疗，担心药物会对孩子有一定的伤害。因此大家在对产后抑郁症的治疗上，总是存在许多的担心。接下来这篇文章，就会给大家仔细介绍一些产后抑郁症的自我疗法。 在具体了解产后抑郁症的自我疗法之前，我们先来学习一下产后抑郁症的症状。其症状主要表现为情绪低落，落泪悲伤，害怕恐慌，产后无乳汁分泌。严重一些的患者会出现体重下降，健忘，神经免疫系统下降等现象。如果家人和朋友发现自己周围的产妇出现了以上情况，一定要及时劝患者治疗，以免引发更严重的后果。 对于产妇自我疗法主要可以分为四种。首先是外出交际，抑郁症会产生自卑，悲观的心理。所以一定要强迫自己走出去，多接触朋友，多和他们谈谈心，只要坚持一段时间，就会有很大的效果。第二是观息法，主要是来练习自己的呼吸，盘腿静心，坚持半个月后可以适当加量。第三是拒绝对号入座，因为抑郁症患者没有好的心理防御能力，所以不用太把别人说的一些事放心上，以免给自己的内心带来更大的压力。最后是多看书籍，开卷有益，适当阅读可以放松心情，愉悦自己。 已经患有产后抑郁症的患者，平时就要不断调理自己的情绪。家人一定要时刻观察患者的情况，鼓励他们勇敢，自信的面对生活。在饮食上也要注意起来，多给患者吃一些清淡的食物。刺激性食物，生冷食物就不要给患者吃了。非患者平时要多注意保养自己的心理健康，如果是在妊娠前，一定要阅读一些积极的内容。多出去走走，感受一下大自然的亲近。只有积极健康的面对生活，才不会活的那么累。