健康知识库

学会管理情绪的前提是知道什么是情绪。对大多数人来说，感觉和情绪是非常相似的。很多时候我们会把它们视为同义词;两个意思相同的词。然而，即使他们相互关联，情感和感觉是相当不同的两个事情。感觉描述的是生理状态，它通常在潜意识中产生。一般来说，它们是身体对某些外部或内部事件的自主反应。相反，情绪是感觉的主观体验，由有意识的思想和反思驱动。这意味着我们可以有感觉而没有情绪。情绪的种类多种多样。通常我们会划分七种基本情绪：喜悦、惊讶、恐惧、厌恶、愤怒、蔑视和悲伤。


情绪是强大的。你的情绪决定了你如何与人交往，你花了多少钱，你如何应对挑战，你如何度过你的时间。控制你的情绪会帮助你在精神上变得更强大。幸运的是，任何人都可以更好地控制自己的情绪。就像其他技能一样，管理你的情绪需要练习和学习。但要注意的是，管理你的情绪并不等同于压抑它们。忽视你的悲伤或假装你不会感到痛苦并不能让这些情绪消失。事实上，随着时间的推移，未处理的情感创伤可能会变得更糟。压抑自己的情绪很有可能会导致你转向不健康的应对方式——比如暴饮暴食或者酗酒。承认你的感觉很重要，同时也要认识到你的情绪并不一定会完全控制你。


在你能改变你的感觉之前，你需要承认你现在正在经历什么。你紧张吗?你感到失望吗?你伤心吗?记住，愤怒有时会掩盖脆弱的情绪，比如羞愧或尴尬。所以要密切关注你内心的真实想法。给你的情绪起个名字是非常好的方法。你可能会同时感到一大堆情绪——比如焦虑、沮丧和不耐烦。给自己的感觉贴上标签，可以帮你减轻很多痛苦。它还可以帮助你仔细记录下这些情绪是如何影响你的决定的。


你的情绪会影响你认知事件的方式。比如，如果你感到焦虑，你收到老板的邮件说她想马上见你，你可能会认为你要被解雇了。然而，如果当你收到同样的邮件时你的情绪是高兴的，你的第一个想法可能是你将获得晋升或因工作出色而受到祝贺。


考虑一下你是如何根据情绪来看待世界的。然后，重新组织你的思想，形成一个更现实的认知观点。如果你发现自己在想:“这个社交活动完全是在浪费时间。”没有人会跟我说话，我就会看起来像个傻瓜，”提醒自己，“这取决于我从这次活动中得到什么。我可以把自己介绍给新的人，并表现出对了解他们感兴趣，他们就也会对我感兴趣。”


有时候，获得不同观点的最简单的方法就是退一步问问自己，“我该对有这个问题的朋友说些什么?”回答这个问题会减少你的不合理情绪，让你能更理性地思考。


如果你发现自己老是想着消极的事情，你可能需要改变你大脑的运行状态。体育活动，比如跑步或者打扫卫生，都可以帮助你停止沉浸于悲伤中。


当你心情不好的时候，你很可能会从事一些让你保持这种不好状态的活动。比如孤立自己、无意识地刷手机、向周围的人抱怨，这些都是你可能会陷入的典型的“坏情绪行为”。


并且，这些行为会让你停滞不前，始终无法从坏情绪中恢复过来。如果你想感觉好一点，就必须采取积极的行动。想想你开心的时候做的事情。当你心情不好的时候做这些事情，你就会开始感觉好起来。


有时候管理你的情绪是很困难的。而且很可能会有一种特定的情绪——比如愤怒——有时会占据你的上风。但是你花在控制情绪上的时间和精力越多，你的精神就会越强大。你会对自己处理不适的能力就越有信心，同时也知道你可以做出正确的选择来改变你的心情。


管理你的情绪很大程度上是一个选择的问题。你想不想管理它?关于情感以及如何有效处理情感的文章已经写了很多，但是很多人无法控制生活的这个领域。为什么？有效地管理情绪实际上就像培养一项技能或一种习惯。但是大家都知道培养习惯是非常困难的。


改变你寻常做事的方式并不容易，而当涉及到情绪时，就更困难了。当我们感到“情绪化”时，我们最不愿意做的事情就是冷静下来，然后试着积极地处理这种情况；我们最常想要大声抱怨让我们心烦意乱的事情。


如果我们更多地了解我们的情绪是如何工作的，我们就能更好地利用这些信息。学会控制自己的情绪可能是你一生中最好的技能之一。你的情绪导致你采取行动，从而影响到你生活的方方面面，甚至造就你的人生。


我们大脑的情感部分，边缘系统，是最古老的部分之一，例如，与我们的前额皮质相比，前额皮质是我们的“思考”部分。因为我们的情感部分太老了，因此是大脑中一个非常强大的部分，所以我们可以理解我们的情感有时会控制我们，劫持我们的思维。普通人大脑中情感部分的活跃程度是前额皮质的60多亿倍。


关键是，你的情绪会很自然地劫持你的思维。为了让事情变得简单，我们通常会忽视情绪、压抑情绪或不处理它们，可是这样的话它们会反过来咬你一口，压力和焦虑来自压抑的情绪，所以如果你认为通过忽视情绪来处理你的情绪是有效的，那你就大错特错了。


情绪控制是大多数领导者成功管理员工所需要的技能。工人们经常向领导者学习如何表现，尤其是在动荡和变革时期。因此，领导者需要准备好展现出冷静、理性的一面。当领导者具有高度的情绪控制能力时，他们会被认为更讨人喜欢、更有道德、更能为公司的利益工作。


控制自己的情绪意味着在压力大、事情不确定、或面临冲突或分歧时保持个人的冷静。这并不意味着压抑所有的情绪，而是有意识地选择在任何特定的情况下哪种情绪是合适的，并避免在压力下表达极端或消极的情绪。情绪控制在组织变革或处理员工困境时非常重要。情绪调节也与长期的幸福感有关。有些人天生就有控制情绪的能力。随着时间的推移，你可以训练、发展和提高这种能力。


试着摆出这样的姿态：你的情绪是你的大脑试图告诉你的事情的线索。对你的感受和原因感到好奇。你的情绪会成为你获得智慧的线索，事实上，如果没有它，你不可能想到一个智慧的方法。情绪不仅是线索，也是重要的信息。每个人的自动情绪反应都是不同的，这取决于许多不同的因素，包括过去的经历，当前的环境，以及你前一天晚上睡了多少觉。
你的情绪反应并不比别人好或差。悲伤或恐惧不一定是消极的；情绪是中性的。虽然你无法控制自己的情绪，但你可以控制自己的行为。仅仅因为你对某人感到生气，并不意味着你一定要对那个人说些什么。当有人说他们无法控制自己的情绪时，更大的担忧通常是他们觉得自己无法控制自己的行为。当你知道你不需要每次都用拳头打别人的时候，生气是没有问题的。你只需要感受和处理一种情绪，而不需要采取行动。当你承认你的情绪是正在发生的事情的线索，并且你不以你的感受来判断自己，那么你就可以选择如何行动或做出反应。你要把感性思维和理性思维结合起来解决问题，并为自己做出最好的决定。所以，简单的回答是不，你不能“控制”你的情绪。但是如果你遵循这些策略来接受你的情绪，你会发现你不必让情绪控制你。