健康知识库

1、强迫来袭时不知所措，必须履行强迫行为。大多数迫友都知道什么是对什么是错，也明白自己的担心没有必要，但一旦强迫来袭就不知道怎么办，抓耳挠腮，百爪挠心，担心会出现不好的后果，恐惧生活中的一切，焦虑，心狂跳不止，对未来充满恐惧。 书上说强迫一旦来袭，那就暴露在焦虑中，关注呼吸巴拉巴拉，我们都懂但一到强迫来时就不知道怎么操作，其实我们要相信自己的本能和感觉即可，要把书中说的应对强迫的方法内化为在心里，要尽量去理解和思考。倚天屠龙记里张无忌学太极剑法时，最后完全忘了招式却领会了剑意。我们强迫症患者也一样，不要教条主义，笔者的剑意是：回当下，向前看。回当下的意思是暴露在这种强迫中，带着这种焦虑和恐惧做当下该做的事，开始可能无法做事或做不好，甚至无法集中精力，但慢慢就会发现，自己是可以掌控自己的行为的。向前看的意思是不要过多的思考之前是不是履行强迫了，不要追求完备的逻辑，不要重复确认自己的强迫触发经过，更不要后悔和自责，任何时候都是新的开始，向前看，继续做该做的事。 2、暴露与反应阻止的训练是需要付出辛苦的，是需要努力的。森田疗法的治疗一向主张"无为而治"，告诉我们强迫症不是病，不当回事，该干什么就干什么就行，说得蜻蜓点水，貌似很容易，好像我们不关注了就一切都迎刃而解了。 笔者认为：暴露与反应阻止中"回当下、向前看"是需要努力的，强迫思维在不断的拖你下水，保持不分析、不关注、不做强迫行为已经非常不容易了，换言之，强迫来袭时你能安静下来（不发生强迫行为，没有小动作缓解焦虑）已经很难，大部分人都很焦躁，急于靠强迫行为来缓解这种紧张和焦虑。安静下来是第一步，做一些常规性的工作是第二步，做一些需要思考、需要学习的工作是第三步，这三个过程是难度逐渐加大的，慢慢来，要做好吃苦和付出的心理准备。