健康知识库

人人会用两大类无意识的情绪调节法，一类是改变外部条件，二类是处理内部情绪，但这两大类方法都有它的局限，改变外部条件有时候代价太大，而处理内部情绪的各种自动化的方法也会带来不同程度的副作用。怎么办？我们今天学习到了，要把无意识情绪调节法升级成有意识情绪调节法，你学到了三种有意识情绪调节法，一是身体调节法，二是情绪调节法、三式思维调节法，这三种方法会在我们整个章节的课程当中不断地学习和应用的期待，不久以后这些方法都能够变成你的实用技能，你也可以成为自己的专业的情绪调节是。
1.忍，是处理情绪的好方法吗？
忍是有好处也有坏处的，三个好处，4个坏处，三个好处是维系关系，不能面对自己的伤痛，感觉自己是个好人，4个坏处，关系上的假和谐、真失衡、短风变长痛，好人没好报，以及让人心情中讨好型人格，所以人是既有好处也有坏处的，我们并不能一概而论，生活中怎样知道自己该忍不该忍，你学到了三个要点，第一点必要的时候你得忍。
第2点依然在忍的时候要记得觉察自己。第3点，在忍和爆发之间还有第3条路可走，这是要既温柔而又坚定的路。温柔是指没有爆发，没有把事情闹得很大。而坚定是指没有委屈自己，这样的方式也许可以争取到你想要的。我们就这个话题基础上继续延伸出去看看，如果我们不忍，我们是否可以选择爆发，生活中那么多人选择爆发，究竟对不对？
2.压抑情绪太久，是否应该爆发？
忍耐和爆发之间，我们还有第3种解决方案，那就是有意识的去处理和调节自己的情绪，调节自己被压抑的情绪。我们讲了4个步骤，第1步把自己的情绪和头脑故事给写下来。第2步去调节内部情绪。第3步改变外部条件，去跟对方进行理性的沟通，如果实在沟通不了，还可以进入到第4步进行建设性的冲突。所谓建设性的冲突不是简单地发泄自己的情绪，而是要具备勇敢和真实两个品质，将自己的目的传达给对方，用理性的沟通达成新的平衡，最终坏事可能就会变成好事。
所以我们不要过于逃避冲突，也不要去把冲突扩大化和妖魔化，动不动就发火，要学会使用建设性的冲突，给我们自身给双方的关系最终都带来改变。
3.有情绪时，转移注意力可行吗？
转移注意力的四大用途，一是自己深陷情绪泥潭，想要跳出来的时候可以转换场景。2是压力过大的时候，可以适当的通过转移注意力来舒缓。三是需要调节别人的情绪，尤其是调节小孩子的情绪的时候可以转移注意力。4是情绪要爆发的时候，可以转移注意力，来避免巨大的冲突和伤害。同时你也知道了转移注意力虽然好，但是也需要注意两个问题，一是使用的频率不能过高，而是需要配合真正深入的思考和转化，那么怎样进行深入的思考和转化？接下来教我们在有情绪的时候怎样去面对和转化他。
4.太焦虑了，怎样找回轻松？
焦虑背后的两大模式，一个是夸大外部世界的威胁，一个是夸大自身的脆弱性。5种常见的焦虑、社交焦虑、被抛弃的焦虑、考试焦虑、演讲焦虑、健康焦虑，搞定焦虑5步法，第1步接受焦虑、第2部观察焦虑。
第3步采取行动。第4步是重复前面的三个步骤，第5步带着最好的期待。当然这个搞定焦虑，你还是停留在理论层面，你得要自己实操演练起来，才能真的掌握它，才能真的让她对你起作用。
5.太生气了，怎样平息怒火？
我们在生活中常常无意识的发怒，就会进入到跟对方争论对错的状态，自动化的发泄愤怒或者易怒还是这么做，要么伤害别人，要么伤害自己。所以我们需要有意识地去处理愤怒，也就是看见自己愤怒的情绪之后再选择如何做，有4种方法去有意识地处理愤怒。第1种有意识的控制愤怒，第2种有意识地发泄愤怒，第3种警觉地保持愤怒。第4种带着爱去发怒。你在生活中可以用合适的方式去处理好你的愤怒情绪，并且在这个过程当中一步步地看见自己内心力量的成长。
6.太委屈了，怎样平衡心态？
委屈是一种不平衡的心理，他会给我们带来三种危害，第1个是自我的痛苦，第2是报复性行为，第3是关系变得糟糕或者破裂！自己委屈的情绪通常怎么处理？有4种方法，第1种是找当事人沟通，第2种是找他人倾诉，第3种自己写日记消化，第4种是专业的方法，比如说找心理咨询师或者自己做换位思考，自我赋能或者是明确界限的练习，这样能够比较好的平衡好自己的心态。