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????①不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物，尤其是上床入睡前4-6小时。
????②下午5-6点进行规律锻炼，睡前4 小时避免锻炼。日间有规律的锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠。
????③晚餐不要过饱。?????????????????????④吸烟会影响睡眠。
????⑤晚上不宜饮酒。酒精能帮助紧张的人入睡，但在后半夜会使人容易苏醒。
????⑥不要带着问题睡觉。让自己睡前保持放松状态。
????⑦不要午睡。最多可以休息15-30分钟。
????⑧定时休息，准时上床，准时起床。无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床。重塑生物钟节律。
????⑨卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。
????⑩将钟表放到看不见的地方。减少因不停看表所引起的焦虑和愤怒。
1.保持顺其自然的心态 ?能睡着固然好，睡不着只要是放松地躺一会儿也能休息。越想睡常常越睡不着。
2.睡前处理好烦心事，睡前不做让自己情绪波动的事情。根据个人特点做一些轻松的事情，比如：泡泡脚、散散步、看看电视、看看容易让自己睡着的书等（根据个人特点）、放松训练。
3.白天劳逸结合，规律锻炼，保持规律的生活，形成良好的生物钟。
4.无论前一天睡得如何，白天不补觉，不联想失眠对自己的影响，该做什么做什么。
5.床只用于睡眠，不在床上做其他事情。
6.保持良好的睡眠环境，卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。
7.熟练掌握一种放松方法，上床睡觉就进行放松练习，让自己逐渐放松。（放松方法在平时要坚持练习，熟练掌握之后才能在紧张的时候让自己放松下来）。
8.如果较长时间都睡不着又烦躁，那就起床做做其他事情，平静后再睡。
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