深吸一口气，屏气一会儿，然后再呼气。感到更轻松了吗？呼吸运动是减压的一种方法。这里将告诉您多种放松身心的方法。放松可以缓解压力，也能解决焦虑、抑郁和睡眠问题。

放松意味着要让头脑、身体或两者都镇定。

放松可以让精神平静下来，并感觉到平和与安宁。放松时身体也会有所反应，比如，肌肉的紧张度会下降，并变得更加灵活。

放松的方式各有不同。可以找到一种或多种合适的方式帮助自己平静下来，感受平和。

放松的方式各有不同。有些方法用于放松精神，有些用于放松身体。但是由于精神和身体是互相联系的，许多放松方式都共同作用于两者。

可以尝试以下一种或更多种放松的方式，看看哪个对自己效果最佳。

放松精神

慢而深的呼吸，或尝试其他呼吸运动来放松自己。

泡个热水澡。

听舒缓的音乐。

练习正念禅修。正念禅修的目的是将注意力集中在当下正在发生的事情上。比如，聆听身体的声音。呼吸是急促的还是缓慢的？呼吸是深的还是浅的？是否听到了噪音，比如交通声，还是只听到一片宁静？这种方法仅仅关注当前发生的事情而不去改变它。

写字。有些人在将他们想法写下来后会感到很放松。其中一种方法是写日记。

指导意念法。使用意念法，想象自己在某种环境中可以帮助自己感到平静和放松。可以利用录音带、剧本或教师来指导自己完成这个过程。

放松身体

做瑜伽。可以通过书或视频指导自己在家练习或者上瑜伽课。

尝试渐进式肌肉放松法。这一过程涉及每组肌肉的紧张与放松。渐进式肌肉放松法可以减少焦虑和肌肉紧张。如果有入睡困难，这个方法也可以帮助解决睡眠问题。当全身肌肉放松时，身体会得到准备入睡的信号。

聊天或做些其他活动。花时间做些感兴趣的事同样有助放松。

做个按摩或让人帮自己搓洗背部。

喝一杯不含酒精或咖啡因的热饮，比如花茶或热牛奶。