健康知识库

抑郁症行为调整及治疗策略

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1. ? ? ?坚持锻炼、规律运动：选择一种自己喜欢的运动或活动进行有氧运动，4次以上/周，每次30分钟。运动标准：有出汗，有适当的喘气感觉。例如：慢跑、篮球、足球、羽毛球、爬山、骑自行车、健步走等。

2. ? ? ?丰富生活内容，避免生活太单一：每天的生活避免太单调，避免整天大多数时间做同一件事，做到劳逸结合，让生活内容多样化，丰富一些。比如除了工作、还可以运动、和朋友喝喝茶、聊聊天，周末出去爬爬山，逛逛街等等。当然，如果是太忙的人要注意适当做减法，减轻一些负担。

3. ? ? ?保持生活规律：规律的生活有助于减轻身体的负担，保持身体处于稳定平衡状态。所以，尽量做到定时睡觉、定时起床、合理规划自己的工作生活。

4. ? ? ?多走出房间到户外，晒到太阳，呼吸新鲜空气。光照有助于缓解抑郁。

5. ? ? ?保持人与人之间的良好联系：人类是群居动物，良好的人际交往有助于缓解抑郁，朋友之间的活动和轻松的聊天有助于保持身体健康。

6. ? ? ?饮食清淡，多吃青菜：抑郁让胃肠道功能减退，饮食清淡有利于减轻胃肠道负担。

7. ? ? ?保证良好的睡眠：良好的睡眠有助于大脑的休息和恢复。

8. ? ? ?少想多做：抑郁的时候好多事情常常想不清楚，而且容易钻进牛角尖。就像找东西一样，找不到硬要找常常也是找不到，反而徒增烦恼，当你不想找它的时候或许就出来了。另外，如果白天自己控制不住要想，最好就是多出去走走转移注意力。（药物可以控制这个症状）

9. ? ? ?药物治疗：药物可以有效地改善抑郁症状。

10. ?心理治疗：待病情逐步稳定之后可以进一步进行认知行为治疗。