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焦虑的恶性循环

? ? ? ?焦虑是一种常见的负性情绪，人在面临考试、重大比赛、人生重大决策、内心仲突及遏到各种不顺心的事时均会出现焦虑情绪。?

焦虑表现为不安、担优、紧张，预感到不好的结局，甚至感到大祸临头，有失控感、濒死感等。常伴有运动性不安、颤抖、心烦意乱、措手顿足等表现，并伴有一系列心理生理症状：头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、失眠。心慌、憋气、出汗、胃肠功能紊乱（食欲下降、恶心、呕吐。胃痛不适、腹痛、腹泻求秘）、四肢肌肉酸痛等。?

焦虑的体验是痛苦的，而对焦虑相伴随的心理生理症状的感受也是难以忍受的，因此，通常人们对焦虑采取一种负性的评价和不接受的态度，常见的负性评价有： “我不应有这种糟糕的情绪。” “这种感觉太难受，太不好了，必须消除它。”?

? ? “这么心慌、憋气，真的是有心脏病了。” “今晚要是失眠了，如何应对明天的考试？” ?“这么焦虑总是控制不住，我还是人么？” 对焦虑及其表现在意识上认为是不好的、严重的、糟糕的进行负性评价，必然导致对其不接受和极力控制的态度。“怎么得了，我必须控制它”，而这种负性评价及不接受的态度，又会导致对症状的害怕与恐惧，恐惧和害怕一方面又叠加在原有的焦虑情绪上，另一方面使得个体的注意力过分集中在对焦虑的体验及其症状上。

? ? ? ? 一般来讲，我们越是害怕什么就越容易注意什么、感受到什么，从而对其感受性增加。越怕心慌时就越容易感受到心慌；越怕注意力不集中就越容易分神；越怕失眠，注意力就容易集中在对失眠担忧的兴奋灶上，失眠就会越重；越怕焦虑及出现的症状，则焦虑越旺盛，症状越严重，最终导致恶性循环。

? ? ? ?对什么越焦虑，就越容易把注意力集中于此，且越容易往差的结果想，结果更焦虑，越焦虑越想，越想越差越害怕，越容易相信可怕的后果。并且焦虑时人的工作记忆体减小，就越容易失去理智或理性的判断。

? ? 对焦虑的不接受或拒绝只会导致继发的二次焦虑。