健康知识库

什么是失眠？面对失眠我们自己能做些什么？这些内容在我的话题中“失眠怎么办（1）（2）”已经展示给大家，这次我们继续补充一些关于失眠的相关问题：

1.失眠患者，不应该做什么？

①请不要在床上看手机、电视、书报纸等。

②请不要喝酒助眠（酒可以帮助入睡，但是不能有助于睡眠维持，长此以往还会造成酒依赖等）。

③如果您存在睡眠问题，请尽量少用咖啡、茶叶（如果一定要用，尽量在早上10点前使用）。

④如果你有尿频或夜尿较多，睡前3小时尽量不喝水。

⑤如果您存在睡眠问题，下午六点以后尽量不要做剧烈的运动。

⑥睡前不要看让您兴奋或者伤感的电视剧或电影。

⑦即使您怎么爱美，也不要带妆过夜。

⑧晚餐不要过饱，不要吃不好消化的食物。

⑨请戒掉你的香烟。

睡觉时，请您不要把问题带到床上，床只是用来睡眠和性生活的。上床后请不要刻意的去想那些日常的事情。

如果你是一个睡眠障碍患者，睡觉前请您把所有能看的见钟表、手表、手机等都放起来，保证即使睡不着也不去看时间。

请定点上下床。如果你有睡眠障碍，请：晚上不早睡，早晨不赖床，白天不补觉。（不要认为自己昨晚没睡好，晚上就早上床，早晨不起床，白天补一觉。早睡、赖床和补觉会造成睡眠障碍恶性循环，会导致下一个晚上还睡不好。）

?2.失眠患者，应该做什么？

①?睡眠，需要一个安静的环境；床垫宜坚实，不要过度松软；床单、被罩要舒适；枕头以自己舒适为宜，枕头高度以自己的拳头高低为宜；光线以暗为宜；卧室宜凉爽；睡眠姿势以右侧卧位为宜，双腿屈曲，如果是平躺，请不要将双手放于枕后。

②上床前可以听些舒缓的音乐（具体的音乐见失眠怎么办？（1））。

③如果你睡不好，每个白天最好能运动到1个小时左右，最好做有氧运动。

④如果以上您都做了，还是睡不好怎么办？

? ? ? ?咨询专业人士（我！我！咨询我！）,或者去医院就诊，检查一下是否患有不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等等。

⑤如果必须使用药物的话，请务必在医生（我！我！咨询我）的指导下用药，切记不要自行服药，尤其老年人、开车的人和有风险作业者。