健康知识库

?曾经写过一篇名为：我们都在自称抑郁症“患者”。当时收到很多留言，很多人都表示感同身受，也有人给我们讲述了他们自己的故事。在回复的过程中，真心感受到大家的压抑和悲伤。在我们身边，有多少个因为抑郁症而酿成的悲剧，让人叹息不已。
上周末，我遇见了一个月前在朋友聚会上爱唱爱跳的老朋友小潘。她一脸憔悴，郁郁寡欢的样子，让我感到很诧异，她这么活泼开朗的人，是不是遇到什么事了，我心里一惊，便问道：“你怎么啦?”
小潘未开口就流泪了：“我哥突然走了……”

“啊……怎么回事?”我惊诧不已。

以前，经常听小潘提起他哥哥，说起来都会让人羡慕。小潘的哥哥是个很精明能干的人，不管是事业还是家庭，都很成功。有一个幸福的家庭，夫妻恩爱，儿子在重点大学读书；工作上，得到领导的赏识和器重。因为他性格开朗，容易相处，经常和下属打成一片，跟领导也是很要好的朋友。

在人们眼里，大家都认为他是个最幸福、最快乐的人，但谁也不会料到这么幸福的他竟会自杀身亡。这么年轻，大有可为的人，就这么走了，不禁让人扼腕叹息。他留给家人的是无尽的痛苦和悲伤，还有周围人的不解，是什么让他这么想不开呢？

通过小潘的回忆，说在出事的前一段时间，她哥哥经常在朋友圈里转发一些人生苦短、活着的意义等类似的文章，最后发的一个动态竟是这样写的：“独自一个人时，我终于可以不用再痛苦地压抑自己了，终于可以不用再强颜欢笑对别人了，终于也可以不用再那么虚伪了。我真的要走了，活着真没意思。”

这样一个性格开朗，生活圆满的人，在别人面前总是笑容满面，怎么就会想不开了呢？在百思不得其解中，我第一次听到了“微笑型抑郁症”这一词。原来，他是患上了“微笑型抑郁症”。

在公司，面对上司、同事、客户，你是不是常常需要笑脸相迎？而回到家里，面对父母、伴侣、朋友时，你又是不是常常控制不住自己的脾气呢？如果是这样，那可要警惕了，因为你很可能已经患上了“微笑抑郁症”。

什么是微笑型抑郁症

“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，是多发生在工薪族身上的一种新型抑郁倾向。微笑型抑郁的人，他们表面上若无其事，时刻都面带微笑，给人一种开朗、热情的假相，但实际上他们的内心深处却感到极度痛苦、压抑和悲哀。在他们身上，硬扛着压力，"微笑"过后常常是感受到更深刻的孤独和寂寞。

“微笑型抑郁症”，隐匿性很强，不容易被发现。他们的共同点是受“面子”观念的束缚，不愿意向他人倾诉、不愿意放弃“尊严”，从而进入一个恶性循环。

治疗微笑抑郁症的方法

扯下微笑的“伪面具”：既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

适当调节和宣泄不良情绪

不要把忧郁情绪积压在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

通过饮食缓解不适

在焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

学会自我放松

譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

寻求心理疏导

包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

换一个角度看待世界

在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

有些人错误地认为患抑郁症是种耻辱，其实，它像伤风感冒一样是一种常见的疾病。如果您或家人出现情绪低落、兴趣下降，持续疲乏、注意力涣散、入睡困难、早醒等症状时，应通过上述的方式自我调节，若超出自己的调整范围，应立即就医。抑郁症是完全可以治疗的。