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第1章 人人都有焦虑感

许多时候，我们都误解了焦虑，认为焦虑一定是心理的敌人。事实上，所有的负面情绪都有它存在的必要性和合理性。焦虑是我们大脑的一种防御机制，它可以提醒人周边潜在的危险，是我们对周围环境作出的恰当的反应。

适当的焦虑能帮助你更客观地认识处境，起到未雨绸缪的作用。但是如果焦虑过度，那么作用就适得其反了。

那些因陷人焦虑而无法自拔的日子

你是否只要在走廊里遇见自己的老板，就会感到紧张不安? 在接下一项新任务后，你会不会担心自己可能无法胜任，因此每日茶饭不思，每晚辗转反侧? 甚至有时候没有任何事情发生，但你还是觉得隐隐的焦虑，会忍不住猜想接下来会发生什么事情，自己是不是能够解决?一旦你形成了这种惯性思维，你的大脑就只会把这个世界看成一个可怕而不友好的地方，而那些你还不确信的念头最终会变成事实，从而使你失去量和自由。

马克是一个非常成功的企业高管，他对自己一向有着极高的期许。一家猎头公司打算以高价把他挖走，他现在的老板为了留住他便决定给他升职、加薪。按理说，马克该感到心满意足了，可是，事情恰恰开始偏离马克的预想。

上任新职位后，在做第一次业务报告时，马克就在伙伴们面前出了丑。他显得很慌乱，好几次说错了数据。他以为这只是自己没有睡好的原因，但是尴尬的事情接二连三发生，他甚至找不到自己已经做好的文件了，他意识到情况不妙了，就去询问心理医生。医生告诉他，他的健康没有问题，只是精神压力太大，太过于焦虑了。

“什么? 焦虑? 你说的是我吗? 这怎么可能!”马克大吃一惊。在商界已经身经百战的他一向是以冷静、沉稳著称的，他的团队也总是把他看成主心骨，更何况升职是好事儿，他怎么可能焦虑?

事实上，焦虑很多时候并不为我们所察觉，它似乎很容易就成为我们习以为常的感觉。适当的焦虑并不是一件坏事，可是当它开始影响我们正常的工作和生活时，情况就不妙了。对于工作一向顺利，即使压力再大也成竹在胸的马克来说，他无法想象焦虑会对他产生那么大的影响，他甚至不知道自己是处于焦虑的状态中的。那么，马克的问题出在哪儿呢?

心理医生告诉马克，原来，正是他的晋职惹的麻烦。过去马克之所以没有这方面的困扰，是因为他觉得自己的成绩是建立在自己百分百的努力、付出上的，他得到晋升和加薪也是理所当然的。但现在，马克潜意识里总认为他得到这个职位完全是因为老板不想让他去另一家公司，这让他不再像以前那样心安理得了。一开始，他内心的不安、忐忑并没有被他察觉到，但等到具体接触业务时，焦虑就将原本自信的他打败了，因此，他才频频出错。

现在，让我们来进一步认识焦虑对我们而言究竟意味着什么，我们又该如何对待它。

虽然焦虑情绪让人充满了矛盾，但也正是这种情绪让我们保持清醒，完善自身。一定程度的焦虑可以帮助你走向成功: 迫在眉睫的最后期限，同事带来的压力，苛刻的老板，财政危机等都会成为促使我们采取行动的强大动机。从这个意义上说，适度的焦虑是有益的，因为它可以促使我们调动所有的能力和资源来避免陷入危险的境地。但遗憾的是，很多人并不能很好地把握焦虑情绪的度，不但没有将这种情绪变成强大的催化剂，反而让它消耗我们的精神和心情，最后让自己感到不安和无力。

焦虑本身意味着一种矛盾和冲突，就像马克那样: 原先的他认为自己只是一个靠能力成功的高管，可是一旦认为除了自己的努力，还有别的因素掺杂其中时，矛盾就产生了。我们也和马克一样，每天都在扮演着不同的角色: 在孩子面前，我们是父母; 在上司面前，我们是下属; 而对我们自己来说，自己就是一切。当潜意识里的任意两个角色开始争论“怎么样才是最好”时，就会产生内心的冲突。因此，我们首先要做的，是能够觉察到自己的焦虑，然后想办法寻找焦虑的根由。

当你把老板一次轻轻的皱眉理解为自己即将被解雇的信号，你就要开始当心了，因为这说明你已经太过频繁地激活“焦虑”的应激反应，把遭受意外情况时简单的心理变化转变成焦虑了。

现在，让我们来看一下你是否有下列症状:

1.消极地躲避假定的危险情况; 2.总是对情况作最坏的设想; 3.容易心神不宁、情绪紧张或烦躁不安; 4.容易疲劳; s.精力难以集中或大脑出现空白; 6.易怒; 7.肌肉僵硬; 8.睡眠失调(难以入睡、睡不踏实或感觉睡不够)。

在生理上，长期的焦虑还会导致严重的健康问题，如高血乐、慢性疼痛、肥胖、心脏病、糖尿病、自身免疫性疾病，甚至癌症。

美国心理学家卡罗尔伊萨尔德指出，情感筛选我们的知觉。他写道，当一个人感到很幸福的时候，他则透过玫瑰色的眼镜感知世界。他会以轻盈的、矫健的步伐欢度人生，并且能够用一些最普通的办法来保持平静的心态，仿佛日落时分野花的芬芳和鸟儿的翱翔。而当他惶惶不安、担惊受怕时，他则在阴暗的色调中感知一切，并且会在根本不存在危险和恐吓的地方发现危险和恐吓。

未雨绸缪是值得认可的，但是对于未来可能会发生或者根本不会发生的事情感到莫名的担心，不相信自己的能力，并为此心烦意乱、情绪紧张，就可能会让自己的生活变得一团糟。

来者不善?
潜伏在心里的“自我防御系统”

近代德国诗人歌德在其长诗《浮士德》中，有一段诗很形象地描述了焦虑感:

每天早上醒来，我都觉得惶恐，
想到这一天当中，一个愿望也不会实现，一个也不行。
活跃的满腔创新的思想，都受到无数俗虑的干扰。
等到黑夜降临，上床就寝，
在床上也是惶惶不安，许多噩梦使我胆寒。
活跃在我的心中的神，
能深深激动我的内心，
但这支配我的全部力量的神，
却没有对付外力的本领。
我觉得生存真是麻烦，
我宁愿死，不愿活在世间。

人体的生理反应是不需要意识的参与的，就好像天热了我们就会出汗来散热，寒冷的时候身体就会通过颤抖来产生热量。但生理反应不能满足我们的一切需要，当人体的自主系统所不能满足的需要被意识到时，就成为人们的欲望和各种行为动机。这时，我们会知道冷了要穿衣服，热了要开空调。如果这种有意识的行为还不能达到满足需要的目的时，焦虑感便产生了。

所有不愉快的情绪都源于生理和心理的失衡，人们以各种方式去修复它。有的是克服障碍，改善自身能力和条件；有的选择降低欲望，或采取合理化解释，给自己一个台阶下。如果不能做到这几点，就无法恢复心理的平衡和宁静，消极情绪包括焦虑等积累和强化到一定程度，就会产生心理失常、精神病等严重心理疾病，甚至导致自杀等自毁行为。

焦虑是一种常见情绪状态，是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。一般说，在心理学中通常把有明确对象的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没有明确对象的恐惧就是焦虑。也就是说，焦虑是根本找不到目标的恐惧，它表面上比恐惧的程度要浅，但正因为它没有清晰的对象，没有明确的方向，才让人无从下手，从而使人更加惶恐、无措。事实上，它给人们带来的心理困扰丝毫不亚于恐惧感。

合理性焦虑: 未雨绸缪的必要性

焦虑作为一种心理疼痛，人人都希望能免受它的折磨。不过，我们也不能忽略焦虑的作用，我们必须正视焦虑，它并不只是给我们带来危害，它也有好的一面。它可以时时提醒我们，使我们随机应变，随时防御所面临的危机。

我们将必要的焦患称为合理性焦虑。合理性焦虑是危险来临之前时的警笛，它能够让我们时刻保持警惕，并主动寻找解决方法。从某种程度上来讲，焦虑也是为了保护我们的心灵，它会殚精竭虑地为我们排查一切有可能存在的危险，虽然它令人非常不愉快。我们不妨回想一下曾经让自己烦躁不安、受尽折磨的经历，我们会发现，那些折磨只是为我们敲响了危险的警钟，就像汽车上闪动着的“汽油不足”的警示灯一样，能够提醒我们提前做好准备，未雨绸缪。如果我们忽视了这个提醒，切断电源，继续向前驾驶，就可能会出现油尽灯枯的结果。

此外，焦虑不仅促使我们未雨绸缪，防患于未然，也可增加我们抵抗不良刺激的能力。在略微感到焦虑的情况下，我们的大脑会保持高速运作，注意力更集中，工作也会做得更完善。