抑郁症治疗期要遵循哪些原则？这7点一定要记住！
编辑：ddayh.cn
得了抑郁症很多人都会显得很迷茫，在医院的时候有医生，但是在家又不知道具体应该怎么做。今天恩恩心理医生给大家简单介绍一下，抑郁症治疗期的患者可以做哪些事情帮助自己。
1）坚持用药
抗抑郁药物的有效率能达到60%~80%，在使用药物期间尽量单一用药、足量、足疗程用药物，一般要观察4~6周观看疗效，不能因为吃药之后没有效果就立马停药。当你用药1~2个月之后，你可能会感觉好很多，但是这并不意味着你能立即摆脱它们，现在的你并没有完全被治愈，停药要逐渐减量避免出现“撤药综合征，”突然停药可能会导致症状的加重。
2）找到自己的支持系统，建立健康的人际关系
来自爱你在乎你的人的支持是康复过程中相当重要的一部分。告诉你信赖的人，你患了抑郁症希望得到他们的理解和支持。如果对自己的情况有所隐瞒，而又做些看起来莫名其妙事情反而更难使人们帮到你。当人们对你的情况有所了解会有助于他们尽量对你宽容和支持。
要知道如果有的人他们自己也感觉低落那么你在和他们分享感受时，他们会感到有对抗性或心烦意乱，而另一些人则不以为是。你需要决定是否值得继续和他们分享感受，或是否考虑最好先远离他们等你自己恢复得稍好点再说。
3）改善自己的睡眠
抑郁症通常会引起睡眠量过多，或失眠。虽然你可能已经习惯晚上2点睡觉，但是如果你的作息比较紊乱、睡眠不规律会加重抑郁症。要尽量每晚在同一时刻睡着，但是时间不要太晚，争取每天晚上在11点之前睡觉。每天早上同一时刻醒来，这样你的身体也会慢慢的适应你的睡眠时间，一开始也许你不是很适应，时间长了，你就形成自己的生物钟。
4）参加心理治疗
如果有条件的患者可以定期的参加一些心理治疗，可以通过心理治疗改变自己的认知错误，来改善自己的人际交往能力和心理适应的能力。帮助你减轻抑郁症状，纠正不良人格，提高患者应对不良事件的应激能力，能促进康复，预防复发。
5）改善身体的健康水平
关注自己的身体健康，身体不健康可能会让抑郁症更加的严重，情绪更加的低落，平时要有规律的进行锻炼，“跑步会让人觉得很嗨”这并不是毫无根据的话，运动能促进你大脑释放脑内啡，能够有效的改善你的心情，并且长期的运动能够缓解抑郁。为了能够提高脑内啡含量，可以尝试着每天运动半个小时，并且将自己的心率控制在120~160的范围之内。如果你很忙实在腾不出30分种来做运动，也可以在家里面简单的做一些拉伸，这样也能改善你的心情。
6）注意饮食
避免吃饱和脂肪过多的食物，这些食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。多吃对大脑有益的食物来改善自己的心情，很多食物和营养物质都能协助治疗精神疾病，并且在一定程度上防止病情的恶化。
远离那些有害的一些习惯。很多人抑郁之后喜欢用酒精、毒品麻痹自己，觉得这样能减轻痛苦，这些对抑郁症有害而无利，饮酒过量会使人的情绪更加的低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒也会扼制住食欲，还会造成营养不良，损害身体健康，在某些程度上，还会加重抑郁的病情，所以抑郁症患者应该远离酒精和毒品。如果你还沉浸在酒精之中，可以让医生协助你安全的减少用量。
7）学会放松
要学会放松，采取行动通过一些放松技巧来缓解自己的抑郁症，要远离导致你抑郁的源头，还有让你抑郁焦虑的人，还有相关的工作和生活环境。你可以做任何你感兴趣的事情来让自己放松。
转载:白小恩 (原创)| 2020-03-22